Ви можете подякувати батькам за вашу квадратну форму тіла - і навряд чи ви зможете її змінити. Однак можна виділити певні риси і де-акцентувати інші, щоб вони виглядали стрункішими, якщо у вас широка талія.
Ніякі конкретні вправи чи їжа не змусять певну частину вашого тіла скоротитися. Ви можете схуднути і мати меншу квадратну форму тіла, але ви, швидше за все, будете дещо квадратною. Що ви можете зробити, це уникати вправ, які додають об'ємну талію, роблячи упор на ті, які надають розмір плечам і стегнам.
Визначте квадратну форму тіла
У вас квадратна форма тіла, якщо у вас є:
- Верхня і нижня половини тіла подібного розміру
- Невелика область грудей / бюста
- Невелике визначення талії
- Плоскі стегна і поп
- Ребро і плечі, які роблять пряму лінію
Уникайте перетренованих обов язків
Хоча ви не можете по-справжньому змінити форму тіла, ви можете зробити свій внесок у квадратний вигляд, перетренуючи коси. Ці м’язи з боків живота відповідають за бокове згинання та обертання.
Для тих, хто схиляється до квадратної форми тіла, м'язові коси товщають талію, завдяки чому вона здається квадратною. Виконання бічних вигинів і обертання з додатковим опором створює косі м’язи і може дуже сприяти вашому вигляду на площі.
Щоб отримати меншу талію, не пропускайте косі тренування взагалі, оскільки вони важливі для вашого загального здоров'я. Дотримуйтесь не зважених косих рухів, таких як велосипедні сухарі та бічні дошки, лише двічі на тиждень.
Тренуйте свій поперечний живіт
Ви не можете змінити свою кісткову структуру, але ви можете навчити свою широку талію виглядати передньою спиною меншою, так що ви не настільки блокадно виглядаєте збоку. Зробіть це, тонізуючи поперечний живіт, глибокий внутрішній м'яз ab, що відповідає за хорошу поставу, говорить про АСЕ Фітнес, загальну потужність основної та міцно тримаючи ваші органи в тулубі.
Положення дощок і всі його варіації є ефективними вправами на поперечний живіт. Опущення живота, в якому ви сидите, стоїте або лягаєте та тримаєте кнопку живота, притягнуту щільно до хребта протягом 10 - 30 секунд, - це ще один спосіб по-справжньому зміцнити м'яз.
Створіть ілюзію кривих
Хоча ви можете уникнути переростання косоокості і тренувати поперечний живіт, ви не зможете відхилити плоть від своїх боків. Що ви можете зробити, це наростити м’яз на плечах і стегнах, щоб ви отримали пропорції, які здаються кривими.
Втратити жир з певної області неможливо, говорить ExRx.net, але ви можете розвивати м’язи за допомогою конкретних, регулярно виконуються вправ. Наприклад, побудуйте собі здобич і стегна з випадами, присіданнями та тупиками. Бонус? Ці рухи також використовують ваше ядро для стабілізації, тому вам не доведеться витрачати стільки часу, присвяченого спеціалізованим основним роботам, що блокує вашу талію.
Широкі стрункі плечі та окреслена верхня частина спини також створюють ілюзію стрункішої талії. Робіть такі рухи, як військова преса, лат. Підтягування, задні дельтоїдні втечі та бічні піднімає частину вашої тренувальної програми з вагою.
Втратити зайвий жир
Як ви, мабуть, усвідомлюєте, втрата зайвого жиру може зменшити широку талію. Здорова дієта з контрольованою порцією, що поєднується з мінімальним від 150 до 300 хвилин помірних кардіо-фізичних вправ на тиждень або 75-150 хвилин енергійних вправ, згідно з Правилами фізичної активності для американців , може призвести до значної втрати ваги.
Намагайтеся втрачати стійкий і безпечний 1 - 2 кілограми на тиждень, і залежно від того, скільки зайвих ваших витрат ви очікуєте, що через кілька місяців ви побачите більш струнку талію.
