Їсти більше, щоб набрати вагу, важко, якщо ваші шафи голі. Ідіть до продуктового магазину, щоб запастися здоровою, поживною та калорійною їжею. Купуйте периметр свого магазину, а також додайте продукти з внутрішніх проходів магазину, але наповнюйте свій кошик продуктами, які підтримують здоровий приріст м’язів, а не продуктами, які можуть створювати надлишки жиру в організмі.
Білкова їжа для набору ваги
Навіть якщо ви не маєте ваги, ви все ще вразливі до небезпеки вживання занадто багато насиченого жиру в жирових шматочках м’яса та птиці. Зосередьтеся на нежирних білках, таких як куряча або індича грудка, стейк з фланків, нежирна яловичина, тофу та риба. Ненасичені жири, що містяться в лососі та горіхах, є хорошими джерелами білка та калорій, тому додайте їх у свій кошик. Квасоля, наприклад чорна квасоля, квасоля та квасоля гарбанзо та сочевиця, - це інші калорійні джерела білка, які не мають насиченого жиру.
Молочні продукти - ще одне джерело якісних калорій, що містять білок, плюс кальцій і вітаміни D і А. Звичайне молоко, йогурт, сир, сир Рікотта і кефір - це все хороші варіанти набору ваги. Коли ви намагаєтеся набрати вагу, щоб покращити своє здоров'я, їжа повноцінних версій цих продуктів чудово.
Пам’ятайте, калорії з додаванням білка підтримують зусилля щодо збільшення ваги у тренажерному залі. Білок забезпечує амінокислоти, які підтримують ріст і відновлення м’язових волокон, що працювали під час тренувань з опору.
Крохмалисті овочі забезпечують більше калорій
Не виганяйте з вологої кошика всі волокнисті овочі, такі як салат, шпинат, брокколі та цвітну капусту, але наголосіть на крохмалистих, які містять більше калорій на порцію. Солодка картопля та біла картопля, а також свіжа або заморожена кукурудза та горох пропонують фітонутрієнти, антиоксиданти та клітковину та мають більше калорій, ніж волокнисті овочі.
Наприклад, велика солодка картопля містить 160 калорій і має достатню кількість вітамінів А і С; чашка солодких кукурудзяних ядер містить 134 калорії і містить вітаміни групи В і клітковину; а в чашці гороху 67 калорій і багато вітамінів С і К. Порівняйте це з менш калорійним, але однаково поживним вибором сирого шпинату, з 7 калоріями на чашку; сирий салат романи, з 8 калоріями на чашку; або нарізану редьку, з 19 калоріями на чашку.
Цільні зерна для збільшення ваги
Рафіновані зерна, такі як білий хліб і макарони, мають калорії, але пропонують мало клітковини для здорового травного тракту. Будь-які поживні речовини, які вони містять, додаються під час переробки, що створює очищене біле зерно, яке потребує позбавлення від щільних порцій поживних речовин. Вибирайте 100-відсоткові цільнозернові бублики, хліб і макарони. Хліб з більш товстим нарізанням, наприклад, гарбузовий і житній, також матиме більше калорій та поживних речовин на порцію, ніж пухнастий білий хліб. Потрапте на основні контейнери для коричневого рису, хіноа та ячменю, щоб підсмажити супи та тушковані м'ясні страви.
Фрукти та додаткові продукти для збільшення ваги
Більш калорійні фрукти, які слід підкреслити, включають банани, папайю та ананас. Ви можете додати заморожені версії цих фруктів до коктейлів, до яких також може входити сироватковий білок, що є ще одним хорошим предметом для кошика. Шукайте версії, які не мають багато додаткового цукру чи добавок. Сушені фрукти, такі як родзинки, фініки та абрикоси, також упаковують калорійний удар, і ви можете легко носити їх як закуску, коли ви їдете.
Інші зручні предмети, які можна мати у вашій коморі, включають мед для підсолоджування йогурту, кефір або коктейлі та сухе молочне порошок для додавання до запіканок, зернових та рідкого молока. Ви також повинні мати оливкову або авокадо олію у кошику - використовуйте їх для одягу салатів, смажених овочів або підкидання макаронами з цільної пшениці перед додаванням соусу.
