Деякі дні ви просто не можете змусити себе викручуватися після встановлення тієї ж вправи. Ви просто хочете боротися з цими бурпеями, стрибками коробки або владними очищеннями і робити це з ними. Таким чином, вам не доведеться думати про них до кінця тренування.
Тренування чіппер дають саме вам. Вони поєднують в собі різноманітні вправи при високому повторенні, «відколюючи» подану кількість повторень по одному, поки вони не закінчаться. Хоча ці тренування можуть бути виснажливими, вони також можуть підманути ваш розум, щоб проштовхнути свої норми.
Чому такі тренування такі ефективні
"Ви чули старе висловлювання:" Як ви їсте слона? Один укус за один раз ". Добре, що це, безумовно, відповідає Чіпперсу ", - каже Адам Сміт, особистий тренер елітного спортивного навчального закладу Теняпура. "Як і будь-який аспект у житті, якщо вам вдається розбити велику мету на менші цілі, кусаються, це допомагає зробити її досяжною", - говорить він. "Що розум може уявити, тіло буде слідувати".
Хоча деякі тренування відчувають, що набори і повтори ніколи не закінчаться, тренування Chipper негайно показують вам світло в кінці тунелю для тренувань. Існує встановлена кількість повторень, які зменшуються по мірі завершення кожного повторення, що дає можливість рахувати кількість повторень з кожним рухом.
"Коли налаштовано на думку, що попереду важка тренування, тренування набагато складніше", - каже особистий тренер Габе Хіхіра. "З чіппером ви знаєте, що у вас є один набір (за рух), який може масово змінити мислення людини того, хто звик повторювати кілька раундів або наборів."
За словами нейропсихолога Кейт Куммінс, доктора наук, який спеціалізується на спортивній психології, ці види триваліших тренувань не вимагають того, щоб ви так жорстко орієнтувалися на виконання завдання. "Через це сильно мотивовані люди мають більше шансів звернутися до тренувань Чіппера".
Ви не тільки перекреслите вправу зі свого списку, коли закінчите з призначеними повторами, але відлік цих повторень також допоможе обманути ваш мозок, щоб дозволити вашому тілу працювати більше. "Відлік додає відчуття завершеності, коли ви бачите, що цільове число зменшується, що може підвищити моральний стан спортсмена і призвести до більших зусиль", - говорить особистий тренер Хіхіра.
І особистий тренер Адам Сміт зазначає, що побачивши ці 50 повторень конкретного руху сигналізує вашому мозку: "Це все, що я маю пройти, і тоді я закінчую". Сміт і доктор Каммінз порівнюють це з ментальним зображенням фінішної лінії.
Тренування Chipper - це чудова загальна силова підготовка та тренування метаболізму. "Оскільки Чіппер усуває спокій і підвищує витривалість м’язів понад стандартний поріг для організму, це створює масивний шок для організму і призводить до змін", - говорить Хіхіра.
Сміт також додає, що порівняно з тренуванням AMRAP (якомога більше раундів), тренування Chipper дозволяють вам увійти з більш позитивним настроєм. З AMRAP ви не знаєте, скільки раундів ви зможете пройти. "Якщо у вас немає правильного духу, драйву чи конкурентоспроможності, ви ніколи не отримаєте стільки від себе". І чи не це саме те, що ти хочеш від своїх тренувань?
3 зразки тренувань відбойника
Готові дати тренуванню Чіппера? Ось три тренування, які ви можете включити у свій розпорядок дня.
1. Дробарка для зворотного відліку
- 60 подвійних підкреслень
- 50 гойдалок
- 40 burpe
- 30 настінних куль
- 20 віджимань
- 10 підтяжок
2. Запеклі 50
- 50 бурпеїв
- 50 подвійних підкреслень
- 50 коробових стрибків
- 50 гойдалок
- 50 рядів (на гребному верстаті)
3. Перспірація партнера
- 60 бурпе-бокс-стрибків
- 60 кільцевих рядів
- 60 настінних кульок
- 60 потужність очищає
- 60 вікон
Що ти думаєш?
Ви коли-небудь пробували тренування Chipper? Що ти думав? Якщо ви ніколи раніше не чули про них, чи вважаєте ви, що спробували б його? Що ви думаєте про ці зразкові тренування? Чи включите ви будь-який з них у свою фітнес-процедуру? Які ще трюкові вправи ви використовуєте, щоб пройти собі тренування? Поділіться своїми думками, пропозиціями та питаннями в коментарях нижче!
