Хоча вживання яблук, швидше за все, не буде перешкоджати втраті ваги, оскільки яблука - низькокалорійні фрукти, додавання занадто багато яблук у ваш план харчування - крім звичайного споживання калорій - може зупинити втрату ваги або навіть призвести до збільшення ваги. Однак яблука, помірковано, вносять чудові доповнення до планів схуднення.
Калорії в яблуках
Вибір яблук над висококалорійними фруктами та солодощами часто корисний, коли ви намагаєтесь схуднути. Одна чашка нарізаних яблук забезпечує 57 калорій. Для порівняння, чашка нарізаної груші містить 80 калорій, 1 склянка винограду забезпечує 104 калорії, а чашка нарізаних бананів містить 134 калорії. Однак додавання яблук у ваш план їжі без скорочення калорій в іншому місці може призвести до збільшення ваги.
Калорійність для схуднення
Вживання в їжу яблук не буде перешкоджати втраті ваги, якщо ви спалюєте більше калорій, ніж їсте щодня. Щоб безпечно та ефективно схуднути, Центри контролю та профілактики захворювань пропонують зменшити поточне споживання калорій не більше ніж на 1000 калорій щодня. Створення щоденного дефіциту калорій від 500 до 1000 калорій дозволяє безпечно втрачати приблизно від 1 до 2 кілограмів на тиждень, оскільки 3500 калорій дорівнює 1 фунту. Багато жінок можуть спокійно схуднути - без медичного нагляду - споживаючи всього 1200 калорій щодня, тоді як чоловікам потрібно щонайменше 1500 калорій на день для безпечного, непідконтрольного схудненню, згідно з повідомленням Harvard Health Publications.
Ризик дефіциту поживних речовин
Навіть якщо ви дотримуєтесь свого калорійного зниження калорій і втрачаєте вагу, вживаючи в їжу яблука, вживання занадто багато яблук піддає вам ризик дефіциту поживних речовин і неправильного харчування. Хоча яблука багаті вуглеводами і клітковиною і містять калій, вітамін К і вітамін А, вони забезпечують недостатню кількість білка і багатьох інших вітамінів і мінералів і незамінних жирних кислот. Вживання різних продуктів з усіх груп продуктів - це найздоровіший спосіб схуднути - і підтримувати високий рівень енергії.
Рекомендовані порції
Багатьом дорослим, які дотримуються дієти зі зниженою калорійністю, не потрібно щодня приблизно від 1 до 2 склянок фруктів, включаючи яблука. Дієтичні рекомендації для американців 2010 року пропонують їсти 1 склянку з групи фруктів щодня при дотриманні плану харчування 1200 калорій та 1, 5 склянки фруктів при вживанні від 1400 до 1800 калорій на день. Одне маленьке яблуко еквівалентно 1 склянці фруктів із фруктової групи. Якщо ви втомитеся їсти яблука як ваш фрукт вибору під час схуднення, спробуйте інші низькокалорійні фрукти, такі як полуниця, диня і диня медової роси.
