На відміну від жиру в животі, жир під пахвою не збільшує ваші шанси на хронічні проблеми зі здоров’ям. Це не означає, що з цим більше терпимо мати справу. Це все ще може викликати почуття розчарування та знижену самооцінку.
Ви не можете виконати одну конкретну вправу, щоб схуднути в одній області (вибачте!), Але ви можете скористатися підходом, який передбачає багато вправ для областей грудей і спини, які оточують пахви. Також врахуйте, що вам потрібно робити вправи для спалювання калорій і змінити свої харчові звички, щоб взагалі втрачати жир.
1. Прибирайте дієту
Їжте продукти з високим вмістом поживних речовин і низьким вмістом порожніх калорій. Відмовтеся від чіпсів, печива, цукеркових батончиків, гамбургерів, фрі, молочних коктейлів, піци та ребер. Натомість вживайте їжу з густими поживними речовинами, наприклад, нежирне м'ясо та морепродукти, цільнозернові зерна, фрукти, овочі, квасолю, нежирні молочні продукти та тофу.
Пам’ятайте і про розміри порцій. Ви можете використовувати додаток на зразок MyPlate LIVESTRONG.COM для відстеження калорій і макросів, щоб допомогти схуднути.
2. Робіть більше кардіо
Виконайте кардіо, який одночасно працює на верхній та нижній частині тіла, щоб збільшити результати роботи. Еліптичні тренування, веслування, плавання, різнобічне сходження та кікбоксинг - приклади.
Щоб схуднути або підтримувати вагу, вам слід займатися 30 хвилин фізичними навантаженнями більшість днів тижня, повідомляє Американський коледж спортивної медицини. Для кардіо виберіть своє улюблене заняття і тренуйтеся три дні на тиждень у непослідовні дні (в інші дні робіть силові тренування).
3. Додайте силові тренування
Хоча ви можете помітити зменшення проблемних зон, ви можете зміцнити основні м’язи, так що, коли ви скинете жир за допомогою дієти та кардіо, ви розкриєте скульптурні, тонізовані м’язи під ними. Ось найкращі ставки, якщо ви боретеся з пахвовим жиром.
1. Груди занурення
ЯК ЗДІЙСНІТЬ: Поставте ноги на підніжки і обхопіть за бруски обома руками. Підніміть ноги вгору, випряміть руки і трохи нахиліться вперед. Опустіть тіло вниз, зігнувши лікті, і зупиніться, коли руки ви будете паралельні підлозі. Підштовхуйтеся до тих пір, поки руки не будуть прямими, але не змикайте лікті. Повторіть від 10 до 12 повторень.
2. Пуловер зі штангою
ЯК ДІЯТЬСЯ: Ляжте обличчям вгору на лаву і тримайте штангу над грудьми, злегка зігнувши лікті, а руки приблизно на ширину плечей. Підтримуйте легкий згин у ліктях, опускаючи штангу за головою та до підлоги дугою. Підніміть планку назад і повторіть 10 - 12 разів.
3. Грудна муха
ЯК ДІЯТЬСЯ: Ляжте обличчям вгору на вагу, оберніть долоні так, щоб вони були обличчям один до одного і тримайте гантелі в кожній руці на дюйм один від одного. Злегка зігніть лікті і тримайте цей згин, опускаючи гантелі в сторони. Зупиніться, коли ваші руки перебувають паралельно підлозі, відсуньте гирі назад і повторіть 10-12 повторень.
4. Широкий захват Lat Latdown
ЯК ЗДІЙСНІТЬ: Сядьте на сидіння машинки, що висувається, притисніть підкладену опору до стегон і візьміть пряму планку з широким захватом. Легенько відкиньтесь назад, спину тримайте прямо і тягніть штангу до грудей. Повільно підніміть її назад і повторіть 10 - 12 разів.
5. Ряд гантелей однорукий
ЯК РОБИТИ ДО НЕГО: коліна правою коліною на лавці, а лівою ногою на підлозі. Підкріпіться, поклавши праву руку на лаву і нахиліться вперед, поки спина не буде паралельно підлозі. Дотягнутися донизу і схопити гантель лівою рукою і потягнути її на бік. Тримайте руку близько до себе. Опустіть гантелі вниз, поки рука не витягнеться, і повторіть. Зробіть 10-12 повторень і перемкніть сторони.
Що ти думаєш?
Ви намагаєтеся втратити пахвовий жир? Що ти робиш, щоб приборкати свою проблемну зону? Ви робите якусь із цих вправ? Як ви думаєте, вам станеться після прочитання цієї статті? Чи є інші вправи, які ми залишили? Поділіться своїми думками та пропозиціями в коментарях нижче!
