Зумба дає вам серцево-судинні тренування, що спалюють калорії, в атмосфері танцювальної вечірки. Латинські рухи є основою цього класу аеробних танців, але рухи від танцю живота, хіп-хопу та регетона також є в Зумбі.
Акцент на розвазі може допомогти вам дотримуватися цього тренування, навіть якщо ви зазвичай не любите вправу. Дотримуйтесь регулярного розкладу занять в Зумбі та здорового харчування, і ви могли втратити кілька кілограмів у перший місяць.
Порада
Втрата ваги 101
Коли люди говорять про схуднення, вони насправді мають на увазі втрату жиру. Ваша мета в Зумбі повинна полягати в тому, щоб втратити зайвий жир, але підтримувати - а то й нарощувати - скорочувати м’язову масу. Коли ви почнете працювати, ви можете набрати м’язову масу, а це означає, що ви можете побачити число на шкалі, що залишився, або навіть трохи збільшився. Судіть про втрату жиру за тим, як ви виглядаєте і відчуваєте себе, і як підійде ваш одяг, а не за цифрою на шкалі.
Калорії швидко спалюються
Зумба має потенціал спалювати багато калорій порівняно з іншими класами аеробіки. У дослідженні Американської ради з фізичних вправ дослідники виявили, що 19 здорових учасниць спалювали в середньому 9, 5 калорій на хвилину зумба. Порівняно з кікбоксингом, степ-аеробікою та силовою йогою, Зумба спалював найбільше калорій за хвилину.
Скільки калорій ви спалюєте за хвилину, залежить від того, наскільки ви наполегливо працюєте. У дійсно жорсткому класі Зумба ви спалите більше калорій, ніж у повільному темпі. Заняття Зумба, які включають інтервальні тренування - чергування періодів інтенсивних зусиль з періодами повільного темпу відновлення - спалюють найбільшу кількість калорій і найкращі для втрати жиру, згідно з дослідженням, опублікованим в Журналі ожиріння в 2011 році.
Zumba працює на все ваше тіло, допомагаючи тонізувати кожну групу м’язів, особливо спину та черевні. Побудова худорлявої м’язової маси сприяє обміну речовин для більш ефективного спалювання калорій.
Зумба для схуднення
Щоб втратити жир за допомогою Zumba, вам потрібно створити дефіцит калорій, регулярно спалюючи більше калорій, ніж ви приймаєте через свою дієту. Це робиться за рахунок зменшення кількості споживаних калорій і збільшення фізичних навантажень. Хоча робити багато зумба для вас добре, це не допоможе вам схуднути, якщо ваша дієта не контролюється.
Ваш лікар або дієтолог може допомогти вам зрозуміти, скільки калорій потрібно їсти і скільки потрібно спалити, щоб залишитися в солодкому місці, що втрачає жир. Зазвичай приблизно від 1 до 2 кілограмів на тиждень вважається безпечною швидкістю втрати жиру, хоча на початку це може бути трохи більше. Втрата жиру повільно допомагає запобігти дефіциту харчування та інших проблем зі здоров’ям. Люди, що худнуть повільно, також схильні тримати її довше, ніж ті, хто швидко втрачає вагу.
Ваш графік роботи Zumba
Чим більше ви будете робити Зумба, тим швидше будете схуднути - якщо припустити, що ваш раціон діє на шляху. Заняття 30 - 60 хвилин фізичної активності щодня корисно для вашого здоров'я та ваги. Якщо ви хочете робити щомісяця кілька занять Зумба, в інші дні тижня займайтеся іншим заняттям, такими як біг, їзда на велосипеді або підйом ваг.
