Експерти, такі як Центри контролю та профілактики захворювань, погоджуються, що вживання менше калорій, ніж ви витрачаєте, - найкращий спосіб схуднути. Вони також погоджуються, що найрозумніший спосіб досягти цього - їсти пісну, здорову дієту на основі рослин і бути послідовними щодо фізичних вправ. Але переконатися, що ви спалюєте більше калорій щодня, може бути важким, якщо вам потрібно пропустити тренування. На щастя, математика для схуднення не така вже й невблаганна.
Калорійні факти
Калорійність - це вимірювання того, скільки енергії міститься в поживних речовинах в продуктах харчування. І протеїни, і вуглеводи пропонують 4 калорії на грам, а жири містять 9 калорій у кожному грамі. Підрахунок калорій - це один із способів схуднути або підтримувати вагу, але всі калорії не рівні за тим ефектом, який вони надають на ваш організм. Салат, що містить салат, нарізану кубиками курку, оливкову олію і лимонний сік, що містить 250 калорій, містить клітковину, яка може допомогти вам повноцінно, а також пропонувати білки та незамінні жирні кислоти. Їжа картопляних чіпсів на 250 калорій пропонує вам сіль та насичені жири. Рафіновані крохмалі, як правило, підвищують рівень цукру в крові, викликаючи спайк інсуліну для обробки додаткової глюкози. Коли рівень цукру в крові падає, ваш мозок сигналізує про голод, тож ці 250 калорій можуть змусити вас з'їсти ще 250.
Факти тренування
Тренуватись щодня добре, якщо ви займаєтесь серцево-судинними фізичними вправами або дуже легким опором чи силовими тренуваннями. Якщо ви працюєте більш інтенсивно, Американська академія спортивної медицини рекомендує почекати 48 годин, перш ніж знову потренуватися, щоб дати своєму організму час на відновлення. У вихідні дні вам все одно потрібно годувати свій організм достатньо, щоб живити його, щоб ви могли їсти менше, але не слід повністю пропускати їжу.
Поради та підказки
Завантажте зайві фрукти та овочі та пропустіть червоне м’ясо та крохмальні вуглеводи в дні, коли ви не працюєте. Це дозволить почувати себе повноцінними, гарантуючи, що ви не відчуєте сплеску цукру в крові та падіння, що відбувається з рафінованими крохмалями. Їжте часті, невеликі прийоми їжі, щоб підтримувати рівень енергії та голод. Їжте трохи більше їжі до і після тренувань.
Увага
Пропуск їжі може призвести до переїдання пізніше, особливо в дні, коли ви займаєтеся фізичними вправами. Нестача належних поживних речовин також може призвести до запаморочення та слабкості під час тренування, що може призвести до травм. Трохи зменшення калорій у дні, коли ви не працюєте, не повинно створювати проблем, якщо ви не надто зменшите їх і до тих пір, поки калорії, які ви приймаєте, не порожні.
