Ваші звичні харчові звички впливають на ваш обмін речовин, що впливає на перетравлення їжі. Ви викликаєте тимчасові зміни швидкості метаболізму, коли їсте більше або менше, ніж зазвичай. Наприклад, худорляві люди підсилюють метаболізм, коли вони переїдають, а ожиріння людей сповільнюють їх, коли вони дотримуються дієти. Ви також керуєте своїм метаболізмом за допомогою фізичних вправ і дотримуючись регулярного розкладу, а їжу ви перетравлюєте менш ефективно, коли їсте в часи, коли ваш метаболізм повільний.
Їжте за вашим графіком
Деякі люди тримають незвичні години. Якщо ви працюєте в нічну зміну, час, який ви проводите спати вдень, - це час, коли ваш метаболізм переходить у стан спокою. Можливо, ви отримаєте еквівалент сніданку пізно ввечері і прийміть обід і вечерю, поки інші люди сплять. За таких умов підтримуйте регулярне харчування пізньої ночі, щоб сприяти здоровій травній системі. Однак якщо ви спите вночі, а вранці піднімаєтесь, їжа вночі піддає вас набору ваги, засвоєнню травлення та іншим неприємним наслідкам.
Коли ваш метаболізм найкращий
Ваш обмін речовин починає сповільнюватися вдень і продовжує знижуватися протягом вечора. Потрібно підбадьорити його вранці, тому їжте повноцінний і збалансований сніданок незабаром після прокидання. Дотримуйтесь своїх ранкових харчових звичок, і ваш метаболізм також залишатиметься послідовним. Ваш метаболізм сповільнюється, коли ви пропускаєте їжу, і з часом ви піддаєтеся нездоровому травленню та потенційному набору ваги.
Зосередьтеся на сніданку
Почніть свій день зі сніданку та підтримуйте здорові, послідовні харчові звички протягом дня. Сніданок протягом двох годин після пробудження зменшує ваш апетит пізніше дня і зменшує бажання переїдати. Ваш метаболізм прискорюється щоразу, коли ви їсте, але ви заохочуєте здоровіше і регулярніше травлення, даючи йому менший прискорення. Розмістіть свої їжі та закуски на відстані чотири-п’ять годин, щоб запобігти надходженню метаболізму протягом дня занадто глибоко в спокій, а також не допустити переїдання через відчуття голоду.
Подолання тяжкості пізньої ночі
Ви позбавляєте організм пального, коли перестаєте їсти після вечері, і це може викликати тягу перед сном. Ви також можете прокинутися протягом ночі, виявивши, що хочете перекусити, але це не ідеальний час для їжі. Спробуйте випити склянку води, а не перекусити. Це дасть вам відчуття повноти і, сподіваємось, вгамує вашу тягу. Якщо вам потрібна додаткова допомога, відсуньте вечерю на годину назад, щоб затримати наступ вашої тяги. Нерозчинна клітковина довше почуває себе повноцінною. Листові овочі є хорошим джерелом нерозчинної клітковини, тому включайте їх у свій обід. Якщо ви все ще стаєте жертвою тяжкості пізньої ночі, задоволіть їх низькокалорійними закусками, такими як торт з селери або рису.
Нетравлення
Їжа пізньої ночі - одна з причин нетравлення. Якщо у вас спостерігається нетравлення їжі, вживайте необхідних заходів, щоб не їсти після обіду. Інші фактори посилюють або погіршують ваше травлення, і вони також можуть спричинити незручність і бентежить газ. Коли ви їсте вечеря, жуйте із закритим ротом. Візьміть невеликі укуси і ретельно пережовуйте. Уникайте ситної або гострої їжі за вечерею та проводите час, розслабляючись після їжі.
