Як найкраще засвоїти добавки з риб’ячим жиром

Багатьма контрольованими дослідженнями було виявлено, що риб’ячий жир є однією з найбільш універсальних корисних добавок для поліпшення загального самопочуття та самопочуття людини. На жаль, багато споживачів припиняють приймати добавки з риб’ячим жиром через неприємні шлунково-кишкові побічні ефекти, такі як рефлюкс та діарея. Національні інститути здоров'я США пропонують кілька рекомендацій щодо посилення абсорбції риб’ячого жиру та зменшення частоти побічних ефектів, пов’язаних з мальабсорбцією.

Вітамін риб'ячого жиру по ложці. Кредит: bookzaa / iStock / Getty Images

Крок 1

Виберіть марку риб'ячого жиру високої якості, яка пропонує капсули з ентеральним покриттям. Ці добавки мають товсте покриття, яке захищає їх від шлункових кислот, тому вони переходять у товсту кишку, не розриваючись. Капсули з кишковою оболонкою повністю поглинаються товстим і тонким кишечником, тому вони рідше викликають блювоту або рефлюкс.

Крок 2

Прийміть найменшу можливу дозу риб’ячого жиру, поки ваш організм не адаптується до добавки. Ваш організм повинен «навчитися» ефективно засвоювати риб’ячий жир протягом декількох днів або тижнів. Після того, як ви перестанете відчувати рефлюкс або розлад шлунку, поступово збільшуйте дозу до рівня, рекомендованого лікарем або дієтологом.

Крок 3

Приймайте капсули з риб’ячим жиром під час або безпосередньо після великої їжі. Національний інститут охорони здоров'я стверджує, що це може посилити всмоктування жирів омега-3, запобігаючи при цьому шлунково-кишкові побічні ефекти та дискомфорт.

Крок 4

Не приймайте риб’ячий жир з добавками омега-6 жирних кислот. За даними Національних інститутів здоров'я, омега-3 та омега-6 жирні кислоти конкурують в організмі. Щоб максимально засвоїти організмом риб’ячий жир, уникайте його приймати разом з маслом вечірньої примули, гарбузовою олією, сафлоровим маслом, кукурудзяною олією або кунжутним маслом.

Крок 5

Подумайте про прийом травної добавки з ферментами, що містить ліпазу. Цей природний фермент розщеплює жири на невеликі, легко засвоюються молекули, які легко переходять у кров. Університет Меріленда зазначає, що більшості людей не потрібні ліпазні добавки; однак ліпазна добавка може допомогти збільшити всмоктування омега-3 жирів у риб’ячому жирі.