Глазур, використовуючи пакет з льодом або крижану ванну, є однією з найбільш часто використовуваних прийомів у спорті для запобігання або лікування травм, таких як біль у м’язах. Хоча деякі спортсмени можуть використовувати крижані ванни після напружених вправ, деякі вважають, що обмерзання перед тренуванням також може принести користь. Хоча крижані ванни можуть допомогти зменшити біль, незрозуміло, який вплив вони мають на роботу м’язів.
Ледяна фізіологія
Крижані ванни та інші джерела холодної температури численні впливи на організм людини. Спочатку, зазначає HealthFiend, лід змушує ваші судини звужуватися, що може вимити молочну кислоту та інші токсини з м'язів. Пізніше, виходячи з крижаної ванни, кровоносні судини розслабляються, дозволяючи свіжій крові потрапляти в тканини. За даними Intelligent-Triathalon-Training, вважається, що холодна температура допоможе зменшити запалення та покращити активацію м’язів. Лід також може допомогти сповільнити метаболічну активність у ваших м’язах та допомогти вам розслабитися. Хоча ці ефекти частіше використовуються для того, щоб допомогти організму відновитися після фізичних навантажень, а не раніше, деякі з цих ефектів також можуть бути корисними перед фізичними вправами.
Лід і хворобливість
Однією з причин, чому люди можуть скористатися крижаною ванною перед тренуванням, є зменшення болю в м’язах. Окрім зменшення запалення, яке може спричинити набряки та біль у болях у суглобах, дослідження 2004 року, опубліковане в Journal of Athletic Training, виявило, що використання льоду дозволило значно зменшити біль у різних умовах. New York Times припускає, що це може бути тому, що холодна температура допомагає уповільнити активність сенсорних нервів, зменшуючи больову сигналізацію.
Крижане купання і міцність
Вплив крижаної ванни на силу м’язів не ясний. В одному з досліджень, опублікованому в 2002 р. Журнал ортопедичної та спортивної фізичної терапії, було встановлено, що застосування льоду до м'язів підошви покращує кількість сили, яку він може генерувати. З іншого боку, огляд, опублікований у 2012 році в Sports Medicine, виявив, що більшість досліджень встановили, що застосування льоду до м’язів знижує його силу. Це говорить про те, що занурення в крижану ванну перед тренуванням насправді може перешкодити вашій працездатності.
Травми
Крижані ванни перед тренуванням також можуть збільшити ризик отримання травм. Якщо ваші м’язи та суглоби оніміли від ванни, вони можуть бути не настільки ефективними для стабілізації суглобів, що призводить до збільшення ризику вивихів, перенапруження та інших травм. Стаття 2012 року в Sports Medicine також передбачає, що обмерзання може знизити тонкий контроль м’язів. Незалежно від того, перед тим як розпочати будь-який режим обмерзання перед початком тренування, важливо поспілкуватися з лікарем або іншим фітнес-спеціалістом, перш ніж зробити істотну зміну режиму.
