Підняття ваг - це ефективний спосіб перетворити своє тіло та покращити фізичну форму та силу. Повторна дія певних підйомників може з часом викликати проблеми з зап’ястями. Захист від травм, підтримуючи зап’ястя під час занять підняттям ваги, дозволить вам підняти більше ваги і уникнути пропуску будь-яких тренувань.
Тендиніт зап'ястя
Підтримуючи зап'ястя певним чином, піднімаючи ваги, особливо більш важкі, допоможе вам запобігти надмірному травмуванню, як тендиніт. Сухожилля прикріплюють м’язи до кісток, і коли ви піднімаєте вагу, ви робите навантаження на сухожилля зап'ястя з різних кутів. Тендиніт зап'ястя залишає ваші сухожилля зап'ястя набряклими і болить, і це може змусити вас відвести час від тренувань із силою.
Наручні ремінці
Ремені для підняття тяжкості, як правило, використовуються, коли ви хочете підняти велику вагу. Вправи, такі як рукоятки, дедлайф та штанги, можуть бути покращені за допомогою наручних ременів. Ви також можете використовувати бретельки для важких локонів або натискаючих рухів, якщо відчуваєте, що вони допомагають. Щоб використовувати ремінь для важкої атлетики, просуньте всю руку через отвір і розташуйте ремінь в просторі між великим і вказівним пальцями. Ви обмотуєте ремінці навколо планки, а потім скручуєте планку, щоб затягнути їх. Почніть з менш узгодженої або слабкої руки, тому що другу треба буде зробити однією рукою.
Наручні гачки
Зап'ясткові гачки для підйому ваги за принципом схожі на ремінці, оскільки вони пропонують підтримку зап’ястя та зчеплення при спробі підняти більш важкі ваги. Гачки складаються із зап’ястя або ремінця, який ви застібаєте навколо зап'ястя, з алюмінієвого або металевого гачка, який простягається вниз долонею. Гачок шириною кілька сантиметрів і зачепить подалі від вашої долоні. Щоб забезпечити підтримку, перед тим, як здійснити рух, розташуйте гачок навколо будь-якого виду прямолінійної штанги. Зап'ясткові гачки не ефективні для вправ, коли ви знаходитесь під вагою, як натиск на лавці або плечі.
Наручні обгортання
Наручні обгортання використовуються для стабілізації зап’ястя під час будь-якого типу ліфтингових вправ. Обгортки виготовлені з капрону або іншої тканини і обмотуються навколо зап'ястя, як еластична пов’язка. Вам доведеться експериментувати з різними способами та герметичністю, поки ви не знайдете комбінацію, яка найкраще відповідає вашим потребам.
