Тендиніт передпліччя - це запалення, подразнення і набряк сухожиль на передпліччі. Це може вплинути на сухожилля в зап'ясті та лікті, що призведе до болю в передпліччя. Повторний рух біцепсових локонів може викликати тендиніт, особливо якщо ваша форма неправильна або ви намагаєтеся підняти ваги, які занадто важкі для вашого рівня фітнесу.
Порада
Ви можете відчути біль передпліччя при завивці через тендиніт або запалення сухожиль, через повторювані рухи або надмірне використання від важких підйомних ваг. Чим раніше ви діагностуєте та лікуєте тендиніт, тим більше шансів на повне одужання та повернення сил.
Причини тендиніту передпліччя
Основною причиною тендиніту передпліччя є надмірне використання. Це може бути надмірне використання від повторення або напруження через занадто важкі підйоми ваг. Інші причини можуть включати використання неправильної форми під час виконання біцепсової завивки або іншої гімнастичної вправи або використання швидких і ривкових рухів при підйомі.
У деяких випадках тендиніт може розвинутися через причини, не пов'язані з підняттям, такі як інфекція, ревматоїдний артрит або подагра.
: Хворобливі сухожилля після тренування на біцепсі
Симптоми тендиніту
Крім болю в передпліччі при завивці, інші симптоми тендиніту можуть також включати набряк або почервоніння навколо ураженого суглоба. Також може бути тепло навколо травмованих сухожиль.
Місце болю може змінюватися в залежності від уражених сухожиль. Наприклад, бінгітальний тендиніт вражає сухожилля в передній частині плеча і викликає біль в плечі, а також передпліччя. Тенісний лікоть вражає сухожилля на зовнішній стороні ліктя і викликає біль, яка може переходити від ліктя до передпліччя.
Зазвичай ваш лікар може діагностувати тендиніт на підставі обстеження передпліччя, але в деяких випадках може знадобитися додаткове обстеження. Рентген, УЗД або МРТ можуть допомогти лікареві виключити інші травми та визначити ступінь пошкодження ваших сухожиль.
Увага
Негайно зверніться до лікаря, якщо біль у передпліччі при піднятті швидко посилюється або стає значно червонішою або набряклою. Неможливість рухати суглобами також може свідчити про більш серйозний стан.
Варіанти лікування тендиніту передпліччя
Часто можна лікувати тендиніт передпліччя за допомогою спокою, льоду та безрецептурних протизапальних препаратів. Якщо біль переходить у хронічну форму, лікар може порекомендувати перейти від льоду до тепла, щоб допомогти болю. Ваш лікар може порекомендувати носити шину або брекет для підтримки уражених сухожиль і суглобів під час їх загоєння.
У більш важких випадках ваш лікар може порекомендувати ін’єкції кортикостероїдів або фізичну терапію. Хірургія потрібна рідко, але може бути необхідною, якщо сухожилля сильно пошкоджене.
Профілактика тендиніту при підйомі
Запобігайте тендиніту і болю в передпліччі при підйомі, використовуючи правильну форму при виконанні біцепсового завитка. Встаньте з розставленими ногами на ширині плечей і тримайте штангу шириною плечей долонь і зверненими вперед. Підніміть штангу до плечей, зігнувши лікті, потім повільно опустіться назад у вихідне положення. Тримайте верхню частину руки нерухомою і близько до себе.
Піднімайте ваги, які відповідають вашому рівню фітнесу, і уникайте занадто сильно стискати штангу. Подумайте про консультацію з особистим тренером, щоб переконатися, що ви використовуєте належну форму та вагу, і розробіть план підвищення рівня фітнесу.
Розминка перед виконанням тренувань на руках та змініть вправи, які ви виконуєте, щоб запобігти зайвому використанню тендиніту. Ваш лікар може також рекомендувати пояс для передпліччя для захисту ліктя, особливо якщо ви страждаєте від тенісного ліктя.
