Бігуни найчастіше відчувають дві різні різновиди болю в животі після бігу: судоми в животі або «шви» та біль у шлунково-кишковому тракті, наприклад, нетравлення. Іноді біль після тренування означає серйозні медичні проблеми, такі як виразки та інші запальні захворювання, тому важливо вирішити біль у шлунку до того, як вона набуде хронічного, інвалідизації чи летального результату.
Зневоднення
Дослідження в університеті Райсу підкреслюють, що адекватна гідратація під час тренувань значно зменшує біль після живота. Дослідження не повністю зрозуміли багато ролі води у фізіологічному здоров’ї, але одне полягає в тому, що вода природним чином змащує шлунково-кишковий тракт, оптимізуючи як транзит їжі, так і поглинання поживних речовин. Інша полягає в тому, що вода є життєво важливою для обміну речовин, оскільки вона врівноважує калій, натрій та інші електроліти, що регулюють скорочення та відновлення м'язів.
Судоми
Спазми в животі або шви - це, мабуть, найпоширеніший з усіх скарг після перебігу. Хворобливий шов може привести ваше тренування до осяяння. Попередження швів або спазмів є складним завданням, але адекватне споживання води перед тренуванням може зменшити судоми, оскільки це сприяє "зручній кишці". Вашому шлунку потрібна вода для правильної роботи, але стежте за тим, щоб не пити занадто багато води, оскільки великий об'єм води також може бути незручним. Дихання належним чином також стримує судоми. Звіт університету Райс говорить про те, що жорсткі, швидкі вдихи викликають спазми м’язів живота. Тому розслаблене, стійке «дихання живота» під час бігу, ймовірно, затримає судоми. Якщо ви робите судоми, допомагають дві дії: робити повільні, потужні вдихи та візуалізувати, направляючи їх глибоко в стібок; штовхати повітря в біль. Ніжний масаж кінчиками пальців може допомогти розрізати тканини.
Прийом їжі
Уникайте громіздких або повільно перетравлених продуктів перед запуском. Коли ви тренуєтесь, ви ознайомитесь з продуктами, які підкреслюють вашу кишку; розумний підхід означає уникати продуктів з високим вмістом білка і жиру, а також продуктів з високим вмістом білка і жиру, оскільки, як і клітковина, білок і жир засвоюються повільно і, як правило, неприємно сидять у вашому шлунку. Натомість слід споживати прості вуглеводи для енергетичної та тканинної підтримки. Напої з низьким вмістом цукру зазвичай виявляють найменше клопіт, і вам слід розбавити наполовину будь-який напій, що перевищує 100 калорій на чашку. Тверда їжа, наприклад тост або банани, також забезпечують прості вуглеводи, не сприяючи болю в шлунку.
Одяг
Обтягуючий одяг і тісні ремені сприяють болю в шлунку після тренування. Будьте впевнені, що пояс вашого бігового вбрання дозволяє достатньо місця для розширення вашого живота під час дихання. У будь-якому випадку вам слід «дихати животом»; це може відчуватись неприродно, але акцентуючі вдихи в животі зберігають живіт розслабленим і еластичним. Еластичний пояс або досить вільна пояса дозволяє практикувати цей стиль дихання і тим самим розсіювати біль у шлунку до того, як він стане недійсним.
Серйозні недуги шлунку
Біль у шлунку від хвороби включає апендицит та запальні захворювання кишечника, такі як хвороба Крона та коліт. Кожен сприяє болю після бігу і часто вимагає професійного лікування. За даними Національних інститутів здоров'я, якщо ваш апендикс заразиться і запалиться, він може лопнути, поширивши інфекцію по всій черевній порожнині і спричинивши токсичний, іноді летальний перитоніт. Коліт і хвороба Крона - це порушення імунної системи і проявляються кишковою інфекцією. Постійний біль після бігу може свідчити про внутрішню кровотечу або виразку і повинен бути оцінений фахівцем.
