Кофеїн може бути швидким підхопленням або підсилити енергію, щоб розпочати свій день. Але ваш організм може з часом залежати від цього. Скорочення спини може призвести до головного болю, що виводить кофеїн, та інших неприємних симптомів.
Симптоми відміни кофеїну зазвичай починаються приблизно через 24 години після того, як ви припините його вживати і можуть тривати три дні або більше, згідно з даними Фонду алкоголю та наркотиків. Окрім головного болю, у вас можуть спостерігатися зміни артеріального тиску (підвищені або знижені), тремор, симптоми, подібні до грипу, запори, скутість суглобів, біль у животі та нудота відміни кофеїну.
Біологія головного болю з кофеїном
Кофеїн - стимулятор неврологічної системи, який може забезпечити енергією та підвищити настороженість. Це також зменшує приплив крові до мозку, а це означає, що виведення кофеїну збільшує приплив крові, і це може призвести до головного болю.
Згідно зі статтею 2017 року, опублікованою журналом Journal of Psychology & Psychotherapy , надмірне споживання кофеїну може призвести до легкої залежності від наркотиків. Таким чином, скорочення кофеїну призводить до симптомів відміни, включаючи головний біль, сонливість та дратівливість. Виведення кофеїну також може запаморочити вас.
Точна кількість кофеїну, що вживається щодня, від їжі, напоїв чи ліків, а також стрімке скорочення споживання визначають, наскільки сильний та ймовірний головний біль у відміні.
Зменшуйте споживання поступово
Головний біль кофеїну у відміні від помірної кількості кофеїну зустрічається рідко; Ті, хто регулярно вживає 500 міліграмів або більше кофеїну на день, що дорівнює приблизно п’яти чашкам кави, частіше відчувають хворобливий стан, повідомляє клініка Клівленда.
З цієї причини часто потрібно поступово зменшувати кількість кофеїну, який ви споживаєте, щоб допомогти вашому організму пристосуватися до змін. Наприклад, зменшіть споживання кави до чотирьох чашок, почекайте кілька днів, а потім зменшіть її до трьох чашок. Після того як ви зменшили споживання, пийте кофеїн в помірних кількостях, що зазвичай становить близько 200 міліграмів на день.
Помірне споживання кофеїну може допомогти зменшити ймовірність зняття головного болю, якщо ви вирішите обмежити споживання в певний день з будь-якої причини.
Тримайте постійне споживання
Це означає, що не слід вживати 500 міліграмів на день, а на наступний день лише 200 міліграм, оскільки ця різниця може призвести до симптомів відміни в дні, коли ви вживаєте менше. Навчіть себе про те, скільки кофеїну міститься в речах, які ви їсте та п'єте, а потім створіть щоденний раціон, який підтримує ваше споживання однаковим.
Лікування виведення кофеїну
Подрімати або добре відпочивати ніч може допомогти полегшити головний біль у відміні кофеїну. Залишаючись добре зволоженою також може допомогти лікування відміни кофеїну, тому пийте багато води.
Якщо ви навмисно знижуєте споживання кофеїну, поговоріть зі своїм лікарем про знеболюючі препарати без рецепта. Ті, що містять невелику кількість кофеїну, можуть полегшити перехід до вживання менше кофеїну щодня.
