Багато людей страждають від труднощів зі сном. Причин може бути багато і складних: деякі люди страждають від сукупності факторів, які роблять стійкий, спокійний сон важче досягти.
Хоча фізичні вправи рекламуються як спосіб поліпшити якість вашого сну, в деяких випадках це може ускладнити сон. Якщо ви намагаєтесь спати незабаром після занять спортом, ви, можливо, ускладнюєте справи.
Вправи Переваги сну
Багато людей використовують фізичні вправи для вдосконалення звичок до сну. Але все справа в терміні, і залежно від того, коли ви тренуєтесь, ефект може бути зворотним. Багатьом людям подобаються тренування раннього ранку або післяобіднього дня, щоб допомогти їм активізувати та допомогти відчути себе більш енергійними, коли вони проходять цілий день або роботу чи заняття. Відразу після помірних фізичних вправ ви, ймовірно, відчуєте себе дуже неспаним, що може розчарувати, якщо ви сподіваєтесь спати незабаром після тренування. Пізні нічні вправи, ймовірно, залишать вас відчувати себе неспаними, і вам буде важко заснути.
Неможливо спати після тренування
Навіть коли ви закінчите тренування, організму потрібно довго заспокоїтися. Ендорфіни та інші хімічні речовини були випущені, щоб зробити вас більш пильними та енергійними. Ваше тіло також повільно повністю охолоне і заспокоїться після фізичних навантажень, і поки цього не станеться, ви будете вести важкий бій, намагаючись розслабитися і заснути. Насправді, фізичні вправи можуть призвести до підвищення вашої основної температури протягом чотирьох-п’яти годин після тренування. Якщо у вас виникли проблеми зі сном після тренування, медицина Джона Хопкінса пропонує припинити вправу за одну-дві години до сну. Це дає організму час «вимити» ендорфіни.
Зміна вашого звичайного
Експеримент, який варто зробити, і найпростіший спосіб поліпшити свою здатність до сну - перемістити період фізичних вправ на інший час. Деякі люди не можуть спати після фізичних навантажень вранці, а у деяких виникають труднощі при тренуванні пізніше дня. Виконуйте вправи пізнім днем, приблизно за чотири-п’ять годин до сну, щоб зафіксувати зниження температури вашої основної температури і полегшити засинання.
Ви також можете займатися фізичними вправами раніше дня, залежно від вашого розкладу, особливо, якщо ви хочете скористатися настороженістю після тренування та мати проблеми зі сном після тренування. Клініка Майо пропонує витратити деякий час на фізичні вправи поза дверима. Свіже повітря є природним збудником сну.
Спробуйте більш помірні вправи
Хоча ваш графік фізичних вправ може впливати на вашу здатність спати, інші фактори можуть ускладнити сон. Насправді, брак фізичних вправ протягом дня може ускладнити засинання. Помірні фізичні вправи можуть допомогти людям, які намагаються боротися зі сном. Гарвардське здоров'я каже, що фізичні вправи можуть допомогти вам краще заснути. І якщо безсоння зберігається, вам слід відвідати лікаря, щоб оцінити потенційні фізичні чи психічні фактори, оскільки існує багато впливів, які можуть ускладнити сон.
