Термін "метаболізм" відноситься до хімічних реакцій, які відбуваються у вашому організмі щодня, а енергія - у вигляді калорій - спалюється, здійснюючи ці реакції. Частина вашого метаболізму залежить від вашої генетики; якщо ви схильні до повільного обміну речовин, наприклад, ви наберете вагу легше, ніж хтось із природно швидким метаболізмом. Більшість вітамінних добавок не суттєво посилить ваш метаболізм, якщо ви вже здорові. Однак деякі добавки можуть принести незначну користь, а інші можуть відновити метаболізм, якщо ви зараз страждаєте від дефіциту. Ніколи не приймайте добавки, не попередньо поговоривши з лікарем, або ви ризикуєте побічними ефектами.
Вітамін D і кальцій
Вітамін D і мінеральний кальцій можуть мати незначний сприятливий вплив на ваш метаболізм, хоча вони, швидше за все, не перейдуть на вас від повільного метаболізму до швидкого. Однак, вітамін D і кальцій можуть злегка збільшити спалювання калорій протягом дня і можуть допомогти вам втратити жирові масиви, згідно з літературним оглядовим документом, опублікованим в «Ожирінні огляди» в 2012 році, хоча автори огляду запевняють, що потрібно знати більше, щоб знати, наскільки добре вони справді працюють.
Прийом кальцію та вітаміну D також пропонує інші переваги; обидва поживні речовини приносять користь здоров’ю ваших кісток, а кальцій також відіграє ключову роль у роботі м’язів. Однак вітамін D - це жиророзчинний вітамін, який може накопичуватися у вашому організмі, якщо ви вживаєте занадто багато, тому ніколи не слід приймати більше дози, рекомендованої лікарем.
Цинк і селен, гормони щитовидної залози та обмін речовин
Полівітамінні добавки, що містять цинк та селен, можуть в деяких випадках трохи посилити обмін речовин. Обидва мінерали відіграють певну роль у роботі щитовидної залози; селен допомагає контролювати рівень активного гормону щитовидної залози у вашій системі, тоді як цинк складає компонент клітинних білків, званих ферментами, які дозволяють вашим клітинам реагувати на гормон щитовидної залози. Дефіцит будь-якого мінералу може вплинути на функцію тиреоїдних гормонів, і, оскільки ваші гормони щитовидної залози впливають на ваш метаболізм, низький рівень селену або цинку може вплинути на швидкість метаболізму.
Це не означає, що вам слід приймати цинк або селен для посилення роботи щитовидної залози, не попередньо звертаючись до лікаря. Дисбаланс гормонів щитовидної залози потребує медичної допомоги, і випадкове вживання занадто багато цинку чи селену може спричинити побічні ефекти. Наприклад, селен може в деяких випадках спричинити пошкодження нервів.
Вітаміни групи B
Прийом вітамінів групи В не обов'язково змушує вас спалювати більше калорій протягом дня, якщо ви здорові, але вони можуть забезпечити метаболічну підтримку. Ваші клітини використовують спеціалізовані білки, які називаються ферментами, щоб перетворити поживні речовини в їжу в енергію, а кілька вітамінів групи В допомагають активувати ці ферменти, тому можна правильно перетворити їжу, яку ви їсте, в корисне паливо для вашого активного способу життя. Вітаміни групи B також допомагають вам виготовляти еритроцити, які постачають ваші клітини та тканини, включаючи ваші м'язи, свіжим киснем.
Якщо в даний час ви відчуваєте втому через дефіцит одного або декількох вітамінів групи В, прийом добавок може виправити дефіцит та підвищити рівень енергії, тому ви можете отримати більше активності та спалювати більше калорій протягом дня. Однак якщо ви не страждаєте від дефіциту, прийом добавок може не принести користі.
Вітаміни з підвищеними метаболізмом травами
Якщо ви приймаєте полівітаміни, що містять трав'яні суміші на додаток до основних вітамінів і мінералів, ви можете отримати незначну користь від метаболізму. Екстракт зеленого чаю - поширений інгредієнт полівітамінів "для схуднення" - містить кофеїн та хімічну речовину під назвою EGCG, яка може працювати разом, щоб трохи збільшити опік калорій, повідомляє оглядова стаття, опублікована в китайській медицині в 2010 році. зрозуміти, наскільки насправді допомагають трав'яні суміші, і виробникам добавок не доведеться доводити, що їх продукція містить активні рослинні інгредієнти, зазначені на етикетці, або показують, що їх добавки значно збільшують схуднення. Якщо вас цікавлять рослинні вітаміни, поговоріть зі своїм лікарем про найкращі препарати, які слід приймати, та дотримуйтесь дозування, яку вона рекомендує.
