Що стосується живлення тренувань, їжа є вашим паливом. А якщо ви піднімаєте ваги після їжі, вам може бути цікаво, як довго чекати після їжі, щоб вправлятися. Взагалі кажучи, дайте собі десь від однієї до трьох годин, щоб взяти участь у тренуванні з силою після їжі. Оскільки вуглеводи є бажаним джерелом палива вашого організму, вони повинні становити найбільший відсоток ваших макроелементів у їжі, яку ви їсте за цей час, а потім білком, а потім жиром.
Порада
Якщо ви піднімаєте ваги після їжі, плануйте чекати від однієї до трьох годин, перш ніж відправитися в спортзал.
Підняття ваг після їжі
Не секрет, що пальне, яке ви вводите в своє тіло, допоможе продиктувати ефективність тренувань. Якщо ви пропускаєте їжу або їсте занадто мало, ви ризикуєте відчути втому і слабкість. З іншого боку, якщо ви сипаєтеся жирною їжею та цукром, ви нарешті роздуті та сонні.
Тож, якщо ви тренуєтесь із силою після їжі, обов'язково зверніть увагу на час доби і те, що ви їсте. Це тому, що терміни прийому цієї їжі чи закуски будуть диктувати, коли ви повинні відправитися в спортзал.
В ідеалі, ви повинні їсти збалансовану їжу з вуглеводами і білками, з невеликою кількістю здорових жирів за дві-три години до підняття ваги. Але якщо ви пропустили це вікно, ви все одно можете сісти до пристойної тарілки з вуглеводами, білками і жирами до тих пір, поки споживаєте його принаймні за 60 до 90 хвилин, перш ніж піднімати ваги.
Короткий час
Коли вам не вистачає часу, але ви хочете вписати фізичні вправи у свій день, не рідкість забувати про їжу, перш ніж потрапляти на ваги. Якщо вам знадобиться менше 60 хвилин, щоб перетравити їжу і рухатися, вибирайте продукти, які легко засвоюються і містять в основному вуглеводи, помірну кількість білків і мінімум жирів. Це дасть вам енергійний приріст і допоможе вам уникнути розладу шлунка.
Розумний вибір включає бар харчування, банан з арахісовим маслом, сухі крупи та невелику кількість горіхів, або пюре з сироватковим білком, фруктами та водою. Ці варіанти чудово спрацьовують, якщо ви плануєте лише легкі вправи після їжі. Попередньо запакуйте деякі з цих закусок, щоб мати під рукою на роботі, у вашій машині та спортивній сумці. Експериментуйте з різною комбінацією перед кожним тренуванням з важкою вагою, щоб побачити, що найкраще підходить для вас.
Ранкове заняття з важкої ваги
Коли у вас є побачення з гирями, вам потрібно паливо в баку, щоб виконати роботу. В ідеалі, якщо ви піднімаєте ваги після їжі вранці, вам потрібно буде встати і вдихатися приблизно 30-30 хвилин, перш ніж займатися фізичними вправами.
Знаючи, які продукти вибирати перед ранковою тренуванням, потрібно трохи спроб і помилок. Залежно від того, коли і що ви їли напередодні ввечері, є хороший шанс, що ви зголоднієте.
Однак якщо ви будете тренуватись з силою після їжі, сідаючи за тарілку з яйцями, беконом і тостами менше ніж за годину до того, як ви вийдете з дверей, можливо, ви приземлитеся у ванній кімнаті, а не у ваговій кімнаті.
Спробуйте їсти грецький йогурт з ягодами або шматок цільнозернового тосту з арахісовим маслом. Знову ж таки, ключовим є вибір продуктів, які легко засвоюються і дають вам енергію, необхідну для фізичних вправ.
