Суббонінг в коктейлях для заміни їжі на одне або два прийоми їжі на день - це безпечна та ефективна стратегія досягнення значної, стійкої втрати ваги. Але не просто будь-який похитнення зробить.
Найкращі коктейлі для заміни їжі для жінок включають потрібну кількість калорій та поживних речовин та ситних інгредієнтів, які допомагають наповнити вас та забезпечать почуття задоволеності до наступної їжі.
Комерційні коктейлі для заміни страви часто містять занадто багато цукру та інших добавок. Найздоровіший варіант - зробити власну коктейль для заміни їжі вдома та завантажити інгредієнти в додаток лічильника калорій, щоб контролювати харчову цінність.
Слідкуйте за калоріями
У вашому коктейлі для заміни їжі повинно бути достатньо калорій, щоб допомогти вам задовольнити свої мінімальні потреби в калоріях на день. Мінімальна кількість калорій, яку жінка повинна вживати в день, - 1200, повідомляє Healthline.
З іншого боку, ваш тремтіння заміни їжі може призвести до набору ваги, якщо він перевищує ваші щоденні потреби в калоріях для схуднення в поєднанні з іншими стравами та закусками. Запитайте у лікаря або дієтолога, скільки калорій ви повинні вживати щодня, щоб досягти втрати ваги та зберегти здоров'я.
Пакуйте в Білок
Серед макроелементів - білка, вуглеводів і жиру - білок є найбільш ситним, тобто він допомагає відчувати себе більш задоволеним і може допомогти вам їсти менше, уникати перекусів і схуднути. Білок також збільшує термогенез або вироблення тепла у вашому організмі, що сприяє спалюванню калорій.
Нарешті, якщо ви займаєтесь силовими тренувальними програмами на додаток до дієти - розумної стратегії - вживання достатньої кількості білка може підтримати збільшення м'язів та втрату жиру. Хороші джерела білка, який слід додати до їжі, що замінює їжу, включають шовковий тофу; горох, коричневий рис, казеїн або сироватковий протеїновий порошок; нежирний грецький йогурт; і горіхи та насіння.
Засипаємо волокном
Фрукти та овочі завантажені вітамінами, мінералами та антиоксидантами, а також багатими джерелами клітковини, структурною складовою рослинної їжі, яку ваш організм не може перетравити. Це робить клітковину практично без калорій, але вона займає місце у вашому шлунку і допомагає створити відчуття наповненості.
Упаковка коктейлю для заміни їжі джерелами харчових волокон може зробити його більш наповнюючим та ситним. Спробуйте низькокалорійну чорницю та ожину, багаті клітковиною яблучні шматочки зі шкіркою та жменькою шпинату.
Інші інгредієнти для додання
Ваш коктейль для заміни їжі повинен пропонувати всі поживні речовини, які ви отримаєте від повноцінного харчування, включаючи білки, вуглеводи та здорові жири. Виберіть низькокалорійну основу, наприклад, кокосове молоко з низьким вмістом жиру, коров'яче молоко з низьким вмістом жиру або мигдальне або соєве молоко.
Додайте свій вибір білка, фруктів та овочів. Інші інгредієнти, які слід додати, включають насіння чіа, насіння льону, волоські горіхи, мигдальне масло або авокадо, які є джерелами здорових жирів. Уникайте додавання цукру або меду в коктейль, щоб контролювати кількість калорій.
