«Основна залоза» тіла, ваша гіпофіз - розташована в основі вашого мозку - виділяє гормони, які контролюють функцію інших залоз у всьому тілі. Він контролює низку фізіологічних процесів, включаючи пубертальний розвиток та репродуктивне здоров'я, ріст м’язів та клітинний метаболізм. Ваша гіпофіз покладається на цілий ряд поживних речовин, а дієта, багата вітамінами та мінералами, підтримує здоров'я гіпофіза.
Вітамін D
Підтримання здорового вітаміну D сприяє функціонуванню гіпофіза, тоді як низький рівень вітаміну D негативно впливає на гіпофіз. В одному дослідженні, опублікованому в "Європейському журналі ендокринології" в 2012 році, було встановлено, що чоловіки з дефіцитом вітаміну D стикаються з більш високим рівнем гіпогонадизму - станом, який характеризується порушенням функції яєчок, пов'язаним з дисфункцією гіпофіза. Дослідження на тваринах із випуску "Біологія розмноження" за серпень 2012 року встановило, що низький рівень вітаміну D заважає нормальному статевому дозріванню у мишей жінки та порушує функціонування гіпофіза та яєчників. Щодня потрібно 600 міжнародних одиниць вітаміну D.
Вітамін Е
Вітамін Е з вашого раціону підтримує функцію гіпофіза, захищаючи його від пошкодження. Як антиоксидант, вітамін Е має на меті запобігти окислювальному пошкодженню - пошкодження, що виникає на клітинному рівні і перешкоджає належній роботі клітин. В одному з досліджень, опублікованому в "Журналі клінічної біохімії та харчування" в 2009 році, повідомляється, що вітамін Е допомагає боротися з окислювальним ураженням гіпофіза, допомагаючи затримати пошкодження залози, що природно відбувається зі старінням. У додатковому дослідженні із серпневого випуску "Ендокрин" за серпень 2007 року зазначається, що вітамін Е також захищає гіпофіз від пошкодження алкоголем. Вживайте щодня щонайменше 15 міліграмів вітаміну Е для підтримки здорового рівня вітаміну Е.
Вітамін А та йод
Вітамін А та йод відіграють роль у функції гіпофіза. Однією з головних ролей гіпофіза є контроль над щитовидною залозою, гормональною залозою, розташованою у вашому горлі. Гіпофіз виділяє гормон тиреотропного гормону, або ТТГ, щоб стимулювати активність щитовидної залози, що підсилює ваш метаболізм. Вітамін А впливає на здатність гіпофіза контролювати діяльність щитовидної залози, зазначає дослідження, опубліковане в "Міжнародному журналі досліджень вітамінів і харчування" в 2007 р. Йод також допомагає щитовидній залозі правильно реагувати на сигнали, що надсилаються від гіпофіза. Низький вміст вітаміну А та йоду негативно впливає на зв’язок між гіпофізом та щитовидною залозою, порушуючи нормальну функцію гіпофіза, пояснюється у дослідженні 2007 року. Щодня потрібно невелика кількість вітаміну А - 3000 міжнародних одиниць для чоловіків та 2333 МО для жінок - та 1, 1 міліграма йоду щодня.
Запобігання дефіциту поживних речовин
Дотримуйтесь збалансованої та здорової дієти та отримуйте помірне перебування на сонці, щоб запобігти дефіциту харчування, який може вплинути на гіпофіз. Опромінення сонця дозволяє спеціалізованим клітинам шкіри, званим меланоцитами, синтезувати вітамін D для використання у вашому організмі. Яйця, молочні продукти, збагачені крупи та посилений апельсиновий сік також підвищують споживання вітаміну D. Здорові жирні продукти, такі як мигдаль, фундук та авокадо, збільшують споживання вітаміну Е, а олії для приготування їжі - такі як оливкова та рапсова олії - також містять вітамін Е. Підвищуйте споживання вітаміну А, вживаючи темну листяну зелень та помаранчеві овочі - - шпинат, гарбуз, морква та солодка картопля служать особливо багатими джерелами. Нарешті, збільште споживання йоду, включивши в свій раціон морські водорості або вживаючи в їжу індичку, молоко, запечену картоплю та молюски.
