Клініка Майо радить, що слід утримуватися від їжі принаймні за дві години, перш ніж вирушати до сну. Якщо ви їсте в цей проміжок часу, їжа повинна бути лише легкою. Їжа перед сном може спричинити проблеми під час сну і заважати вам комфортно відпочивати. Якщо ви їсте жирну або гостру їжу, у вас може виникнути печія, яка змушує вас не спати. Якщо ви їсте перед сном, вибирайте положення сну, яке допомагає запобігти печію та інші перерви у сні.
Підніміть голову
Ліва сторона
Дослідження, проведене Випускницькою лікарнею у Філадельфії, виявило, що сон на лівій стороні також може запобігти печію вночі. Це ж дослідження встановило, що сон на правому боці може посилити дискомфорт, викликаний печією. Якщо ви не можете утримувати положення сну на лівій стороні всю ніч, подумайте про те, щоб отримати подушку з клином або тілом, яка не дозволить вам перевернутися.
Обличчям вниз
За словами професора Кріса Ідзіковського з Служби оцінювання сну і дорадчої служби, лежачи обличчям вниз, коли ви засинаєте, може сприяти травленню. Професор рекомендує лежати схилими обличчям вниз або в положенні «вільне падіння», руками розташувати над подушкою.
