Традиційно йога була сольною практикою. Це час саморефлексії та самоаналізу. Але це не завжди повинно бути. Ви можете дізнатися стільки ж про себе та своє тіло, практикуючи з партнером. Крім того, партнерська йога (її часто називають AcroYoga, оскільки вона поєднує в собі акробатику та йогу) має додаткову користь для побудови довіри між вами та вашим партнером. А потім є додаткова сила основної сили, необхідна людині в повітрі (флаєр), і сила нижньої частини тіла, необхідна особі, яка підтримує флаєр (база). Тож захопіть партнера і надихайтесь наступними 11 позими йоги, побудованими для двох.
Традиційно йога була сольною практикою. Це час саморефлексії та самоаналізу. Але це не завжди повинно бути. Ви можете дізнатися стільки ж про себе та своє тіло, практикуючи з партнером. Крім того, партнерська йога (її часто називають AcroYoga, оскільки вона поєднує в собі акробатику та йогу) має додаткову користь для побудови довіри між вами та вашим партнером. А потім є додаткова сила основної сили, необхідна людині в повітрі (флаєр), і сила нижньої частини тіла, необхідна особі, яка підтримує флаєр (база). Тож захопіть партнера і надихайтесь наступними 11 позими йоги, побудованими для двох.
1. Подвійна дошка
Це чудова поза для початку. Хоча це вимагає великої сили основної сили, він дуже низький до землі, і при правильній техніці ви помітите, що це може бути простіше, ніж ви думаєте. ЯК ЗРОБИТИ це: Почніть з вище або сильніше пари в дошці на дні. Долоні знаходяться під плечима, ноги прямі, а серцевина зачеплена. Потім верхня особа - обличчям до ніг основи - крокує по стегнах основи. Вигнувшись вперед, обережно долоні покладіть на щиколотки основи, міцні і заплетені, і ступіть по одній нозі на плечі основи. Затримайтеся на три-п’ять вдихів, якщо зможете, перш ніж повільно ступити одну ногу за раз. Якщо можливо, переключіться, щоб людина, яка була базою, тепер на вершині.
Це чудова поза для початку. Хоча це вимагає великої сили основної сили, він дуже низький до землі, і при правильній техніці ви помітите, що це може бути простіше, ніж ви думаєте. ЯК ЗРОБИТИ це: Почніть з вище або сильніше пари в дошці на дні. Долоні знаходяться під плечима, ноги прямі, а серцевина зачеплена. Потім верхня особа - обличчям до ніг основи - крокує по стегнах основи. Вигнувшись вперед, обережно долоні покладіть на щиколотки основи, міцні і заплетені, і ступіть по одній нозі на плечі основи. Затримайтеся на три-п’ять вдихів, якщо зможете, перш ніж повільно ступити одну ногу за раз. Якщо можливо, переключіться, щоб людина, яка була базою, тепер на вершині.
2. Подвійна таблиця
Ця поза настільки проста і доступна, але вона дуже потужна на практиці. ЯК ЗРОБИТИ це: Основа починається в положенні столу, зверненому до стелі, розставивши ноги на стегнах і руки на відстані плечей. Підніміть стегна якомога вище, щоб коліна, стегна, спина і голова були в одній лінії. Верхній партнер переступить через тіло основи, звернувшись до колін основи. Покладіть по черзі одну руку на плечі основи, зачепіть за основу та бандха та обережно та міцно ступайте по одній нозі на коліна / нижню частину стегон. Затримайтеся на три-п’ять вдихів і відступайте з грацією і контролем.
Ця поза настільки проста і доступна, але вона дуже потужна на практиці. ЯК ЗРОБИТИ це: Основа починається в положенні столу, зверненому до стелі, розставивши ноги на стегнах і руки на відстані плечей. Підніміть стегна якомога вище, щоб коліна, стегна, спина і голова були в одній лінії. Верхній партнер переступить через тіло основи, звернувшись до колін основи. Покладіть по черзі одну руку на плечі основи, зачепіть за основу та бандха та обережно та міцно ступайте по одній нозі на коліна / нижню частину стегон. Затримайтеся на три-п’ять вдихів і відступайте з грацією і контролем.
3. Розширений подвійний стіл
Це більш складна версія подвійної таблиці, оскільки ви повинні врівноважити одну витягнуту ногу. ЯК ЗРОБИТИ це: Почніть в тому ж положенні, що і подвійний стіл, флаєр балансуючи на плечах основи та колінах / нижній частині стегон. Спочатку просто флаєр повинен підняти її ногу, і якщо обидва відчувають себе захищеними та сильними, основа може підняти ногу з тієї ж сторони. Утримуйте три-п’ять вдихів і перемикайте сторони. Димомант - це те саме, що і основна подвійна таблиця.
Це більш складна версія подвійної таблиці, оскільки ви повинні врівноважити одну витягнуту ногу. ЯК ЗРОБИТИ це: Почніть в тому ж положенні, що і подвійний стіл, флаєр балансуючи на плечах основи та колінах / нижній частині стегон. Спочатку просто флаєр повинен підняти її ногу, і якщо обидва відчувають себе захищеними та сильними, основа може підняти ногу з тієї ж сторони. Утримуйте три-п’ять вдихів і перемикайте сторони. Димомант - це те саме, що і основна подвійна таблиця.
4. Двомісний човен
Це найкраща поза для зміцнення вашого ядра та покращення рівноваги. ЯК ЗРОБИТИ це: Почніть сидіти обличчям один до одного зі зігнутими колінами. Доторкнувшись підошви стоп разом, покладіть руки за собою, щоб стабілізуватись і підняти ноги до неба. Візьміть серцевину, подовжте хребет і підніміть серце до неба. Тримайте спину прямою, а серцевина займається весь час. Затримайте три-п’ять вдихів і відпустіть.
Кредит: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comЦе найкраща поза для зміцнення вашого ядра та покращення рівноваги. ЯК ЗРОБИТИ це: Почніть сидіти обличчям один до одного зі зігнутими колінами. Доторкнувшись підошви стоп разом, покладіть руки за собою, щоб стабілізуватись і підняти ноги до неба. Візьміть серцевину, подовжте хребет і підніміть серце до неба. Тримайте спину прямою, а серцевина займається весь час. Затримайте три-п’ять вдихів і відпустіть.
5. Зв'язаний двомісний човен
Зробіть свій подвійний човен ще на крок далі, додавши прив’язку. Як і подвійний човен, ця позиція, що зміцнює серцевину, чудово підходить для рівноваги та гнучкості, а також включає трохи сили верхньої частини тіла. ЯК ЗРОБИТИ це: Почніть сидіти і стикатися до партнера зі зігнутими колінами. Підніміть ноги від підлоги, поки коліна не зігнуться на 90 градусів. Ваші долоні повинні починатися позаду вас на підлозі, щоб стабілізуватися, коли ви з'єднуєте підошви стоп разом. Використовуючи свою основну силу, щоб тримати нахилений хребет і хвостик, щоб у вас була довжина від крижів, притискайте ноги разом і до неба, поки ноги не будуть настільки прямими, як ви можете їх отримати. Щоб зв’язати руки, протягніть одну руку, щоб затиснути зап'ястя і руку партнера, тримайте серце піднятим, коли ви дотягнетесь до іншої руки, щоб затиснути інше зап'ястя та руку партнера. Підніміть серце і подовжте хребет і дивіться прямо на партнера або на бік.
Кредит: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comЗробіть свій подвійний човен ще на крок далі, додавши прив’язку. Як і подвійний човен, ця позиція, що зміцнює серцевину, чудово підходить для рівноваги та гнучкості, а також включає трохи сили верхньої частини тіла. ЯК ЗРОБИТИ це: Почніть сидіти і стикатися до партнера зі зігнутими колінами. Підніміть ноги від підлоги, поки коліна не зігнуться на 90 градусів. Ваші долоні повинні починатися позаду вас на підлозі, щоб стабілізуватися, коли ви з'єднуєте підошви стоп разом. Використовуючи основні сили, щоб тримати нахиленим хребет і хвостик, щоб ви мали довжину від крижів, притискайте ноги разом і до неба, поки ноги не будуть настільки прямими, як ви можете їх отримати. Щоб зв’язати руки, протягніть одну руку, щоб затиснути зап'ястя і руку партнера, тримайте серце піднятим, коли ви дотягнетесь до іншої руки, щоб затиснути інше зап'ястя та руку партнера. Підніміть серце і подовжте хребет і дивіться прямо на партнера або на бік.
6. Сніг для собак вниз
Для тих партнерів, які трохи просунутіші, спробуйте цю позу AcroYoga, яка поєднує дві різні пози йоги. ЯК ДІЯТИ: Основа починається у собаки, спрямованої вниз, з долонями плоскими, хребтом довгими та колінами прямими. Корінь вниз в долоні і п'яти, щоб створити стабільність, готуючись до флаєра. Флаєр крокує перед базою і згинається вперед, розміщуючи обидві руки або всередині, або перед руками основи. Наступаючи однією ногою по черзі, флаєр покладе одну ногу (лише пальці ніг) на криж основи (область хвостової кістки), а потім іншу ногу, натиснувши в положення щуки (тіло знаходиться в 90 градусах) із задіяним стрижнем а хребет довгий. Вкорінившись в долоні, утримуйте від п’яти до 10 вдихів. Щоб зійти, відступайте по одній нозі.
Кредит: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comДля тих партнерів, які трохи просунутіші, спробуйте цю позу AcroYoga, яка поєднує дві різні пози йоги. ЯК ДІЯТИ: Основа починається у собаки, спрямованої вниз, з долонями плоскими, хребтом довгими та колінами прямими. Корінь вниз в долоні і п'яти, щоб створити стабільність, готуючись до флаєра. Флаєр крокує перед базою і згинається вперед, розміщуючи обидві руки або всередині, або перед руками основи. Наступаючи однією ногою по черзі, флаєр покладе одну ногу (лише пальці ніг) на криж основи (область хвостової кістки), а потім іншу ногу, натиснувши в положення щуки (тіло знаходиться в 90 градусах) із задіяним стрижнем а хребет довгий. Вкорінившись в долоні, утримуйте від п’яти до 10 вдихів. Щоб зійти, відступайте по одній нозі.
7. Собака вниз із варіацією стійкості
Переконайтесь, що ви обоє тверді в цих позах окремо, перш ніж намагатися їх поєднувати: Це вдосконалена варіація останньої пози. ЯК ДІЯТИ: Основа починається у собаки, спрямованої вниз, з долонями плоскими, хребтом довгими та колінами прямими. Корінь вниз в долоні і п’яти для стійкості, готуючись до флаєра. Флаєр підходить до цієї пози в основному так само, як і щука для тумбочки. Встаньте біля рук або перед руками основи і складіть вперед. Крок по одній нозі до крижів основи, обережно не накладаючи занадто велику вагу ногам. Піднесіть одну ногу вгору і назад, щоб ступня тягнулася до голови. Затримайтеся на три-п’ять вдихів, перш ніж повернути вхід і витончено вийти з пози.
Кредит: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comПереконайтесь, що ви обоє тверді в цих позах окремо, перш ніж намагатися їх поєднувати: Це вдосконалена варіація останньої пози. ЯК ДІЯТИ: Основа починається у собаки, спрямованої вниз, з долонями плоскими, хребтом довгими та колінами прямими. Корінь вниз в долоні і п’яти для стійкості, готуючись до флаєра. Флаєр підходить до цієї пози в основному так само, як і щука для тумбочки. Встаньте біля рук або перед руками основи і складіть вперед. Крок по одній нозі до крижів основи, обережно не накладаючи занадто велику вагу ногам. Піднесіть одну ногу вгору і назад, щоб ступня тягнулася до голови. Затримайтеся на три-п’ять вдихів, перш ніж повернути вхід і витончено вийти з пози.
8. Верблюд вниз
Вам знадобиться багато терпіння для цієї пози, тому що ви, швидше за все, не знайдете правильного позиціонування спини при першій спробі, і ваша база повинна залишатися стійкою весь час. Але з деякими спробами та помилками ви зможете освоїти цю прекрасну позу. ЯК ДІЯТИ: Основа починається у собаки, спрямованої вниз, з долонями плоскими, хребтом довгими та колінами прямими. Корінь вниз в долоні і п’яти для стійкості, готуючись до флаєра. Флаєр буде стояти спиною обличчям до ніг основи, обтягувати ноги основи та спинку над основою, щоб нижня частина спини ледаря опиралася на зад основи. Ця поза вимагає певного коригування, тому рухайтеся, щоб знайти найкращу і стабільну позицію. Звідси флаєр хапає обидві щиколотки, щоб завершити позу. Крок обережно і витончено відійдіть.
Кредит: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comВам знадобиться багато терпіння для цієї пози, тому що ви, швидше за все, не знайдете правильного позиціонування спини при першій спробі, і ваша база повинна залишатися стійкою весь час. Але з деякими спробами та помилками ви зможете освоїти цю прекрасну позу. ЯК ДІЯТИ: Основа починається у собаки, спрямованої вниз, з долонями плоскими, хребтом довгими та колінами прямими. Корінь вниз в долоні і п’яти для стійкості, готуючись до флаєра. Флаєр буде стояти спиною обличчям до ніг основи, обтягувати ноги основи та спинку над основою, щоб нижня частина спини ледаря опиралася на зад основи. Ця поза вимагає певного коригування, тому рухайтеся, щоб знайти найкращу і стабільну позицію. Звідси флаєр хапає обидві щиколотки, щоб завершити позу. Крок обережно і витончено відійдіть.
9. Подвійна Богиня
Посміхніться та насолоджуйтесь рівновагою та силою цієї потужної пози партнера. ЯК ЗРОБИТИ це: База починається в позі богині. Обидві коліна зігнуті, а стопи спрямовані в обидві сторони врівень з колінами. З прямим хребтом, міцним стрижнем і низькими стегнами флаєр одночасно підніметься на одну ступню на верхню частину стегна (стопа насправді близька до складки стегна основи для найбільшої стійкості) і зробить ту саму позу. Озброєння може бути в будь-якому варіанті, яке вони віддають перевагу - молитва, розширена молитва, мудри та ін.
Кредит: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comПосміхніться та насолоджуйтесь рівновагою та силою цієї потужної пози партнера. ЯК ЗРОБИТИ це: База починається в позі богині. Обидві коліна зігнуті, а стопи спрямовані в обидві сторони врівень з колінами. З прямим хребтом, міцним стрижнем і низькими стегнами флаєр одночасно підніметься однією ногою на верхню частину стегна (стопа насправді близька до складки стегна основи для найбільшої стійкості) і зробить ту саму позу. Озброєння може бути в будь-якому варіанті, яке вони віддають перевагу - молитва, розширена молитва, мудри та ін.
10. Йог Стек
Обидва партнери повинні мати міцні, стійкі спини для цієї, здавалося б, основної, але оманливо складної пози. ЯК ЗРОБИТИ це: Основа починає ставати на коліна з долонями перед ними на килимку, нахиляючи хвостик назад, щоб створити поличку для нальоту на коліна. Потім флаєр ступає на основу спини з колінами і стає на коліна на попереку. Це не повинно боліти, але повинно відчувати себе добре для основи - як масаж з колінами. Використовуючи основний контроль і рівновагу, флаєр і база обидва піднімають груди і тримають руки в будь-яких варіаціях. Не забудьте посміхнутися, а потім витончено відступите.
Кредит: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comОбидва партнери повинні мати міцні, стійкі спини для цієї, здавалося б, основної, але оманливо складної пози. ЯК ЗРОБИТИ це: Основа починає ставати на коліна з долонями перед ними на килимку, нахиляючи хвостик назад, щоб створити поличку для нальоту на коліна. Потім флаєр ступає на основу спини з колінами і стає на коліна на попереку. Це не повинно боліти, але повинно відчувати себе добре для основи - як масаж з колінами. Використовуючи основний контроль і рівновагу, флаєр і база обидва піднімають груди і тримають руки в будь-яких варіаціях. Не забудьте посміхнутися, а потім витончено відступите.
Що ти думаєш?
Ви коли-небудь пробували AcroYoga? Що ти думав? Які пози ви спробували? Які пози були найбільш складними? Ви спробуєте будь-яку з цих поз? Поділіться своїми думками, питаннями та історіями в розділі коментарів нижче!
Кредит: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comВи коли-небудь пробували AcroYoga? Що ти думав? Які пози ви спробували? Які пози були найбільш складними? Ви спробуєте будь-яку з цих поз? Поділіться своїми думками, питаннями та історіями в розділі коментарів нижче!
