Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення або дотримання здорового способу життя, вам може здатися, що вам доведеться перейти в «суворий режим дієти» і повністю вирвати алкоголь. Отже, ви неохоче торгуєте радісними годинами на ночі перед телевізором. Зрештою, це єдиний надійний спосіб скинути кілограми, правда? Неправильно. "Якщо ви любите соціальне пиття, немає ніяких причин утримуватися від алкоголю лише тому, що ви на дієті", - каже творець бестселера "Дієта F-фактор", зареєстрована дієтолог Таня Цукерброт, штат MS, RD. "Насправді, позбавлення себе може повернути вам набагато більше, ніж міг колись вино". Тож якщо ви хочете схопити напій, вирушайте на нього. Ось 10 способів, які можна вживати, не порушуючи дієти.
Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення або дотримання здорового способу життя, вам може здатися, що вам доведеться перейти в «суворий режим дієти» і повністю вирвати алкоголь. Отже, ви неохоче торгуєте радісними годинами на ночі перед телевізором. Зрештою, це єдиний надійний спосіб скинути кілограми, правда? Неправильно. "Якщо ви любите соціальне пиття, немає ніяких причин утримуватися від алкоголю лише тому, що ви на дієті", - каже творець бестселера "Дієта F-фактор", зареєстрована дієтолог Таня Цукерброт, штат MS, RD. "Насправді, позбавлення себе може повернути вам набагато більше, ніж міг колись вино". Тож якщо ви хочете схопити напій, вирушайте на нього. Ось 10 способів, які можна вживати, не порушуючи дієти.
1. Зберігайте коктейлі простими
Напої рову з кількома спиртними напоями або висококалорійними змішувачами. Чай з ожеледь на Лонг-Айленді має колосальні 280 калорій і 33 грами вуглеводів, а у Cosmopolitan 260 калорій і 16 грамів вуглеводів. Натомість вибирайте горілку та соду (або вибирайте горілку з низькою калорійністю та змішуйте її із сплеском грейпфрутового чи журавлинного соку), у якому є лише близько 100 калорій та два грами вуглеводів. Або ви могли замовити текілу на скелях з вапном, в якому 96 калорій і немає вуглеводів. Якщо ви віддаєте перевагу щось солодше - мінус зайві калорії - горілка ванілі з Sprite Zero, в якій 92 калорії і 1 грам вуглеводів, просто ви можете зробити цю справу.
Напої рову з кількома спиртними напоями або висококалорійними змішувачами. Чай з ожеледицею Лонг-Айленду має колосальні 280 калорій та 33 грами вуглеводів, а у Cosmopolitan 260 калорій та 16 грамів вуглеводів. Натомість вибирайте горілку та соду (або вибирайте горілку з низькою калорійністю та змішуйте її із сплеском грейпфрутового чи журавлинного соку), у якому є лише близько 100 калорій та два грами вуглеводів. Або ви могли замовити текілу на скелях з вапном, в якому 96 калорій і немає вуглеводів. Якщо ви віддаєте перевагу щось солодше - мінус зайві калорії - горілка ванілі з Sprite Zero, в якій 92 калорії і 1 грам вуглеводів, просто ви можете зробити цю справу.
2. Пийте в міру
Незалежно від того, чи їдете ви з напоями чотири ночі на тиждень з клієнтами або у вас просто упакований соціальний календар, цілком чудово насолоджуватися келихом вина або низькокалорійним коктейлем у будь-який день тижня. Таня Цукерброт, MS, творець бестселерів «Дієта F-Factor», каже: «Ідея полягає в тому, щоб пити помірковано, включивши свій напій у свій збалансований спосіб життя та здорове харчування». Вона посилається на дослідження, опубліковане в журналі Американської медичної асоціації (JAMA), в якому йдеться: "За даними досліджень, жінки, які вживають помірні кількості алкоголю, мають меншу ймовірність набрати вагу, ніж нежитю, і насправді мають менший ризик ожиріння."
Незалежно від того, чи їдете ви з напоями чотири ночі на тиждень з клієнтами або у вас просто упакований соціальний календар, цілком чудово насолоджуватися келихом вина або низькокалорійним коктейлем у будь-який день тижня. Таня Цукерброт, MS, творець бестселерів «Дієта F-Factor», каже: «Ідея полягає в тому, щоб пити помірковано, включивши свій напій у свій збалансований спосіб життя та здорове харчування». Вона посилається на дослідження, опубліковане в журналі Американської медичної асоціації (JAMA), в якому йдеться: "За даними досліджень, жінки, які вживають помірні кількості алкоголю, мають меншу ймовірність набрати вагу, ніж нежитю, і насправді мають менший ризик ожиріння."
3. Тост за бранч з кривавою Мері
Старт дня з мімозами або Кривавими Маріями? Так, будь ласка! Але чи зруйнують вони калорійність вашого дня? Хоча обидва мають близько 125 калорій, Кривава Мері - з горілки, томатного соку, Вустерширського соусу, хрону та Табаско - є більш дієвою, оскільки містить сім грамів вуглеводів. Тим часом одна мімоза, що складається з апельсинового соку та шампанського, містить 125 калорій та 19 грамів вуглеводів. Але обидва мають певні переваги для здоров'я: Томатний сік у Кривавій Мері містить лікопен, який є потужним антиоксидантом, який допомагає боротися із вільними радикалами. А шампанське в мімозах має антиоксиданти з виноградних шкірок, а також вітамін С та калій з апельсинового соку.
Старт дня з мімозами або Кривавими Маріями? Так, будь ласка! Але чи зруйнують вони калорійність вашого дня? Хоча обидва мають близько 125 калорій, Кривава Мері - з горілки, томатного соку, Вустерширського соусу, хрону та Табаско - є більш дієвою, оскільки містить сім грамів вуглеводів. Тим часом одна мімоза, що складається з апельсинового соку та шампанського, містить 125 калорій та 19 грамів вуглеводів. Але обидва мають певні переваги для здоров'я: Томатний сік у Кривавій Мері містить лікопен, який є потужним антиоксидантом, який допомагає боротися із вільними радикалами. А шампанське в мімозах містить антиоксиданти з виноградних шкірок, а також вітамін С та калій з апельсинового соку.
4. Уникайте регулярних маргариток
Впевнені, вони викликають зображення, що лежать під пальмами або спогади з вашої останньої вечірки на день народження на вашій улюбленій кантині, але ці небезпечно смачні прилипи набирають потужний калорійний удар. Незалежно від того, подається замороженим або на скелях, середня звичайна маргарита має 370 до 450 калорій та 20 грамів вуглеводів за напій! Таня Цукерброт, штат MS, RD та творець бестселера "Дієта F-Factor", пропонує: "Якщо вам потрібно замовити маргариту, попросіть худую маргариту - змішану з використанням свіжого соку лайма, трохи агави та лайма клин - замість солодкої, висококалорійної суміші маргарити ».
Кредит: Лорен Кінг / iStock / Getty ImagesВпевнені, вони викликають зображення, що лежать під пальмами або спогади з вашої останньої вечірки на день народження на вашій улюбленій кантині, але ці небезпечно смачні прилипи набирають потужний калорійний удар. Незалежно від того, подається замороженим або на скелях, середня звичайна маргарита має 370 до 450 калорій та 20 грамів вуглеводів за напій! Таня Цукерброт, штат MS, RD та творець бестселера "Дієта F-Factor", пропонує: "Якщо вам потрібно замовити маргариту, попросіть худую маргариту - змішану з використанням свіжого соку лайма, трохи агави та лайма клин - замість солодкої, висококалорійної суміші маргарити ».
5. Пийте вино… Шприц
Для тих, хто любить сміливий каберне або витончений шардоне, ось хороша новина: Склянка червоного або білого вина містить лише близько 125 калорій. Таня Цукерброт, штат MS, RD, каже: "Склянка вина з їжею не зіпсує ваш раціон. Але якщо ви вмієте мати кілька келихів", вона рекомендує, "відмінний спосіб зменшити калорії - це мати винний шприц з половиною вина та наполовину содовою содою, або ви можете замінити будь-який безкалорійний газований напій ". Вона додає: "Вино пропонує користь для здоров'я, тому пиття вина, безумовно, має місце в збалансованому, здоровому способі життя. Антиоксиданти, які містяться в червоному вині, допомагають боротися з вільними радикалами і можуть допомогти запобігти хворобам серця за рахунок підвищення рівня HDL (хорошого холестерину). Червоне вино також містить ресвератрол, який допомагає знизити ЛПНЩ (поганий холестерин) і запобігти тромбам ».
Для тих, хто любить сміливий каберне або витончений шардоне, ось хороша новина: Склянка червоного або білого вина містить лише близько 125 калорій. Таня Цукерброт, штат MS, RD, каже: "Склянка вина з їжею не зіпсує ваш раціон. Але якщо ви вмієте мати кілька келихів", вона рекомендує, "відмінний спосіб зменшити калорії - це мати винний шприц з половиною вина та наполовину содовою содою, або ви можете замінити будь-який безкалорійний газований напій ". Вона додає: "Вино пропонує користь для здоров'я, тому пиття вина, безумовно, має місце в збалансованому, здоровому способі життя. Антиоксиданти, які містяться в червоному вині, допомагають боротися з вільними радикалами і можуть допомогти запобігти хворобам серця за рахунок підвищення рівня HDL (хорошого холестерину). Червоне вино також містить ресвератрол, який допомагає знизити ЛПНЩ (поганий холестерин) і запобігти тромбам ».
6. Їжте спочатку, потім пийте
Якщо ви жертвуєте калорійними продуктами для калорій, ви можете подумати, що цілком чудово пропустити страву замість "рідкої вечері". Не справа. Дослідження показали, що пити натщесерце може швидше викликати інтоксикацію. Якщо у вас в їжі є трохи їжі перед вживанням, це допоможе уповільнити всмоктування алкоголю. Плюс, це може допомогти вам уникнути "пияцтва". І якщо ви знаєте, що збираєтесь пити, їжте легшу їжу, щоб збалансувати калорії.
Якщо ви жертвуєте калорійними продуктами для калорій, ви можете подумати, що цілком чудово пропустити страву замість "рідкої вечері". Не справа. Дослідження показали, що пити натщесерце може швидше викликати інтоксикацію. Якщо у вас в їжі є трохи їжі перед вживанням, це допоможе уповільнити всмоктування алкоголю. Плюс, це може допомогти вам уникнути "пияцтва". І якщо ви знаєте, що збираєтесь пити, їжте легшу їжу, щоб збалансувати калорії.
7. Dodge "П'яні Munchies"
Це дивне явище, відоме як "п'яні манчі", в якому ви відчуваєте голод після пари випити, може бути найгіршим ворогом дієти. І насправді є дуже хороша наукова причина, чому вони виникають. Зареєстрована дієтолог Таня Цукерброт, штат MS, RD, говорить: "Наш рівень цукру в крові, як правило, знижується, коли ми п'ємо, оскільки організм наполегливо виводить алкоголь, який він визнає токсином. Це може призвести до тяги їжі до вуглеводів, які підвищують кров рівень цукру ". Отже, що робити дієтичний поїлка? Таня пропонує: "Перш ніж пити або пити, їжте невелику їжу, що поєднує білок і клітковину. Це допоможе засвоїти алкоголь і стабілізувати рівень цукру в крові".
Це дивне явище, відоме як "п'яні манчі", в якому ви відчуваєте голод після пари випити, може бути найгіршим ворогом дієти. І насправді є дуже хороша наукова причина, чому вони виникають. Зареєстрована дієтолог Таня Цукерброт, штат MS, RD, говорить: "Наш рівень цукру в крові, як правило, знижується, коли ми п'ємо, оскільки організм наполегливо виводить алкоголь, який він визнає токсином. Це може призвести до тяги їжі до вуглеводів, які підвищують кров рівень цукру ". Отже, що робити дієтичний поїлка? Таня пропонує: "Перш ніж пити або пити, їжте невелику їжу, що поєднує білок і клітковину. Це допоможе засвоїти алкоголь і стабілізувати рівень цукру в крові".
8. Підняти кружку світлого пива
Любителі пива, радійте! Ви теж можете дотримуватися здорової дієти і насолоджуватися крижаною заваркою з друзями. Якщо ви любитель легкого походження, попросіть пиво з низьким вмістом вуглеводів, як Michelob Ultra, що містить всього 2, 6 грама вуглеводів і всього 95 калорій на пляшку. Якщо ви більше шановний шанувальник, проект Гіннеса - це гідний вибір, який містить 126 калорій і трохи менше 10 г вуглеводів. А якщо ви найщасливіші з бельгійським білим елем, попросіть Hoegaarden, в якому вживаються розумні 147 калорій.
Любителі пива, радійте! Ви теж можете дотримуватися здорової дієти і насолоджуватися крижаною заваркою з друзями. Якщо ви любитель легкого походження, попросіть пиво з низьким вмістом вуглеводів, як Michelob Ultra, що містить всього 2, 6 грама вуглеводів і всього 95 калорій на пляшку. Якщо ви більше шановний шанувальник, проект Гіннеса - це гідний вибір, який містить 126 калорій і трохи менше 10 г вуглеводів. А якщо ви найщасливіші з бельгійським білим елем, попросіть Hoegaarden, в якому вживаються розумні 147 калорій.
9. Сип сильніше, щоб довше триматися
Кожен раз, коли буде весільний прийом чи інше свято, шанси на те, що випивка буде тече. Тож як можна пити помірно, коли вечірка все-таки триває через кілька годин? Таня Цукерброт, штат MS, RD, творець бестселера "Дієта F-фактор", пропонує: "Зробіть це мартіні. Напої, які легко знижуються, також швидко знижуються - залишаючи вас готовими до іншого занадто рано. І калорій додається, коли ви замовляєте напої, що поєднують алкоголь із солодкими соками та содами або змішувачами вершків. Якщо ви виберете більш міцний напій, ви затримаєтесь довше, перш ніж будете готові до наступного."
Кредит: igorr1 / iStock / Getty ImagesКожен раз, коли буде весільний прийом чи інше свято, шанси на те, що випивка буде тече. Тож як можна пити помірно, коли вечірка все-таки триває через кілька годин? Таня Цукерброт, штат MS, RD, творець бестселера "Дієта F-фактор", пропонує: "Зробіть це мартіні. Напої, які легко знижуються, також швидко знижуються - залишаючи вас готовими до іншого занадто рано. І калорій додається, коли ви замовляєте напої, що поєднують алкоголь із солодкими соками та содами або змішувачами вершків. Якщо ви виберете більш міцний напій, ви затримаєтесь довше, перш ніж будете готові до наступного."
10. Чергуйте коктейлі з Н2О
Що ти думаєш?
Ви намагаєтеся знайти баланс між соціальним вживанням алкоголю та підтримкою здорового способу життя? Ви пробували будь-який із цих способів включити алкоголь у свій раціон? Як вони працювали на вас? Чи є у вас власні поради? Поділіться своїми думками та пропозиціями в розділі коментарів нижче!
Кредит: ViewApart / iStock / Getty ImagesВи намагаєтеся знайти баланс між соціальним вживанням алкоголю та підтримкою здорового способу життя? Ви пробували будь-який із цих способів включити алкоголь у свій раціон? Як вони працювали на вас? Чи є у вас власні поради? Поділіться своїми думками та пропозиціями в розділі коментарів нижче!
