Вправа на ранковій ранку є позитивним способом розпочати свій день, і це спокусливе тренування виходить з першої речі. Незважаючи на те, що для розробки в ранкові ранкові години є багато позитивних аспектів, є також кілька небезпек, про які слід знати. Іноді, можливо, варто поставити незручності займатися фізичними вправами пізніше дня після того, як ваш організм має шанс виїхати.
Підвищений ризик серцево-судинних подій
Навчання ранньою ранкою може бути особливо небезпечним для літніх людей, які страждають гіпертонією. Природний сплеск артеріального тиску відбувається протягом перших двох годин після пробудження. У дослідженні, опублікованому в журналі "Циркуляція" Американської асоціації серця, було виявлено, що ті, хто зазнав більш високий сплеск артеріального тиску, схильні до більшого ризику страждати від інсульту. Якщо ви опинилися в цій категорії, можливо, це не буде поганою ідеєю відкладатись на тренуваннях до наступного дня.
Небезпеки діабету
Тим, хто живе з діабетом, потрібно бути особливо обережними з ранньою ранковою фізичною вправою. Гіпоглікемія може виникнути під час фізичних навантажень, особливо якщо ви відмовилися від сніданку перед тренуванням. Американська асоціація діабету рекомендує встановити систему проб та помилок. Змініть рівень активності, дозу інсуліну або перекуси перед фізичними вправами, якщо це потрібно, щоб рівень глюкози в крові залишався в безпечному діапазоні, і ви почуваєте себе добре під час тренування, особливо під час раннього ранку, коли ви одужуєте від швидкої ночі.
Підвищена стомлюваність
Вправа в першу чергу вранці перед сніданком, можливо, не буде найкращим рішенням, якщо ви хочете вкластися в інтенсивне тренування. Ваші м’язи найбільш ефективні при відпрацюванні вуглеводів, які виснажуються після ночі голодування. Вправи натщесерце змушують ваші м'язи працювати поза запасами жиру, викликаючи їх млявість. Якщо ви сподіваєтесь на інтенсивні, ефективні тренування, їжте легку закуску з вуглеводами за 15-30 хвилин до тренування, щоб підживити м’язи.
Інші проблеми
Запаморочення, непритомність та м’язові спазми також можливі небезпеки, пов’язані з ранньою ранковою фізичною вправою. Це може бути через низький рівень цукру в крові, зневоднення або поєднання двох. Стрибки з ліжка прямо в кросівки запобігають правильній заправці та зволоженню тіла. Знайдіть час, щоб випити склянку води і з’їсти легку закуску, щоб зарядити тіло і тримати вас на ногах під час тренування.
