Біцепси, трицепси та передпліччя - основні м’язи ваших рук, які потребують силових тренувань та кондиціонування. Різноманітні вправи на біцепс, завиток передпліччя та жим лежачи можуть забезпечити оптимальне тренування для цих груп м’язів і тим самим покращити силу верхньої частини тіла. Гантелі, штанги та завивки часто використовуються для досягнення правильних положень рук під час вправ на верхній частині тіла.
Дворукі завивки
Стрічки для завитків - це більш короткі та легші варіанти звичайної штанги з симетричними кутами, які допомагають вам зміщувати положення передпліч та зап’ястя під час згинання ліктя та розгинання. Невеликий кут нахилу вашої руки на скруті з двома руками також може допомогти подолати біль у ліктях чи зап'ястях і дискомфорт, пов’язаний із травмами надмірного використання та анатомічними порушеннями.
Вага
Олімпійська завитка набагато легша, ніж штанга, вагою всього від 15 до 20 кілограмів і завдовжки від 47 до 48 дюймів. Тому його можна використовувати і для підняття ваги менше 45 кілограмів. Максимальна вагова ємність для більшості стандартних завитків - близько 200 фунтів. У стандартних дворукових завитків бруси мають 1-дюймовий рукав на кожному кінці і приймають будь-які таблички стандартної ваги. Вони зазвичай використовуються в домашніх тренажерних залах. Олімпійські завивки мають 2-дюймовий рукав, і вони розроблені для розміщення дещо більших вагових пластин, які зазвичай зустрічаються в тренажерних залах.
Вибір ваги
У той час як бари для завивки з двома руками і штанги мають широку ємність, тип ваги, який ви вибираєте, залежить від ваших індивідуальних здібностей та рівня фітнесу. Якщо ви новачок, можете почати з 10-кілограмових табличок з вагою. Пам’ятайте, що сама штанга важить приблизно від 15 до 20 кілограмів. Якщо ви робили вправи для руки, ви можете почати свій режим, вибравши вагу, яку ви не зможете підняти приблизно за 8 повторів. Ви можете зменшити вагу для наступних наборів, 5 фунтів за один раз. Ви можете збільшити вагу, коли зможете зручно підняти цю вагу.
Поради
Завжди починайте вправи з завитками з двома руками під наглядом тренера. Це допоможе вам правильно розвивати рухи для отримання оптимальної вигоди. Вивчити шкідливі звички вправ дуже важко, тому навчіться правильній техніці вправ з самого початку. Уникайте перетренованості цих невеликих груп м’язів, щоб запобігти травмам.
