Часто рекомендуються помірні фізичні вправи, які сприяють збільшенню кровотоку, зміцненню м’язів і кісток, а також сприяють загальному здоров’ю та самопочуттю. Тому, коли ви помічаєте набряки після тренувань, це може стати причиною розгубленості та занепокоєння. Набряк або набряки в ногах і щиколотках необов’язково незвичні, і це може бути викликано низкою факторів.
Набряк щиколотки після вправи
Збільшення кровотоку
Це нормально, щоб частини тіла набрякали під час і після фізичного навантаження. Це явище пов'язане з розширенням судин . Під час фізичних вправ кровоносні судини відкриваються, щоб забезпечити посилений приплив крові.
Це може призвести до того, що руки, обличчя, ноги і стопи злегка збільшаться і навіть здадуться набряклими. Вазодилатація зазвичай змінюється самостійно після того, як ваше тіло охолоне.
Набряки і гормони
Гормональна реакція може спричинити набряки у деяких людей, особливо у жінок. За даними MedlinePlus, жінки, які приймають добавки з естрогеном, можуть бути більш схильні до набряку. Вагітні жінки також сприйнятливі до набряків через загальне підвищення рівня естрогену, а також збільшення об’єму крові та затримки води в усьому організмі.
Оскільки вправи, такі як ходьба, біг та піші прогулянки, заохочують природний вплив сили тяжіння, значна частина рідини в організмі природним чином збирається в гомілки, щиколотки та стопи під час фізичних навантажень і, таким чином, може призвести до набряку. Однак цей вид набряклості тимчасовий.
Набряк від травми
У вас може виникнути набряк, якщо ви отримали попередню травму, яка ще не зажила, або ви одужуєте після недавньої операції на ногах або щиколотках. Стресові переломи також можуть викликати набряки. Якщо ви багато бігаєте або ходите, запалення в суглобах через артрит або подразнення від тендиніту або синовіту також може бути припухлими кісточками.
Набряк органу
Хоча набряк ніг і стоп може бути ознакою недостатності органів, це мало ймовірно, особливо якщо набряк виникає лише після тренування. У випадках серцевої, печінкової або ниркової недостатності орган, як правило, не справляється з циркулюванням рідини по всьому тілу. Ці надлишки рідини потім створюють набряки, які можуть проявлятися як набряклі щиколотки, руки та ноги. В цілях безпеки зверніться до лікаря, чи є у вас будь-які проблеми.
Засоби від набряку
Якщо ви виключили органну недостатність та травму як можливі причини набряку щиколотки після фізичного навантаження, вам не потрібно тривожитися, якщо набряк може бути впорядкованим і стихає через кілька годин. Якщо ваші щиколотки не повертаються до нормальних розмірів, вам варто подумати про відпочинок від своєї тренування, щоб дати час на оздоровлення.
Можна також прикласти лід до ураженої ділянки або замочити ноги і щиколотки у ванні з крижаною водою та солями Epsom. Розгляньте можливість пристосуватися до правильного спортивного взуття з авторитетним взуттєвим взуттям. Правильне облягання взуття може допомогти забезпечити стійкість вашої ходи і менш схильну до травм.
