З віком жінки їх метаболізм сповільнюється, а це означає, що жир має тенденцію до накопичення, якщо вони не є надзвичайно активними і не харчуються дуже низькокалорійною дієтою. Після менопаузи жир має тенденцію накопичуватися навколо середини, на відміну від ніг або рук. Однак ви можете вжити профілактичних заходів з дієтою і фізичними вправами, щоб мінімізувати або уникнути поширення середнього віку.
Два види жиру
Коли ви думаєте про жир в животі, ви, мабуть, думаєте про рулоні жиру, який можете видавити рукою. Це називається підшкірним жиром, оскільки він лежить трохи нижче шкіри. Більша стурбованість для здоров'я викликає вісцеральний жир, який накопичується навколо органів у вашому розсічі. Вісцеральний жир сильно пов'язаний з ризиком серцево-судинної системи та діабету. Генетика та гормони можуть грати найбільшу роль у тому, чи ви схильні накопичувати багато вісцерального жиру, оскільки дієта та фізичні вправи можуть мати лише незначний вплив на вісцеральний жир, хоча вони можуть сильно вплинути на те, скільки підшкірного жиру збирається навколо вашої середини.
Зміни в харчуванні
Жінки можуть втратити жир, зробивши кілька ключових змін у своєму харчуванні, наприклад, менші порції та зменшення щоденного споживання калорій. Подумайте, скільки зазвичай їсте за вечерею, наприклад, і почніть вживати трохи менше, особливо таких продуктів, як макарони, хліб та десерти. Втрата ваги - це приблизно менше споживаних калорій, ніж спалених, тому починайте рахувати калорії та подивіться, де можна скоротити. Інші поради щодо дієти, що допомагають жінкам втрачати жир, включають зменшення споживання насичених жирів та заміну їх ненасиченими жирами. Також замініть прості вуглеводи, такі як макаронні вироби з білого борошна і соду, на складні вуглеводи, такі як фрукти та овочі.
Більше вправ
Щоденні заняття спалюванням жиру, такі як швидка ходьба або біг, допоможуть вам схуднути в усьому світі. Але якщо ви схильні накопичувати жир у своєму розсічі, це може бути область, де ви починаєте бачити ранні скорочення, як тільки починаєте займатися фізичними вправами. Ви також можете виконати кілька вправ, орієнтованих на живіт, які можуть не відразу спалити жир навколо середини, але будуть тонізувати м’язи живота, щоб допомогти розгладити живіт. Одна вправа, яку варто спробувати, відома під назвою "порожнисті живота". Для початку встаньте на четвереньки і дайте животу звисати, коли ви робите глибокий вдих. Після видиху витягніть живіт вгору так, ніби ви намагаєтесь штовхати живіт у напрямку до хребта і утримуйте 10 секунд. Відпустіть і повторіть 10 разів. Ви повинні відчувати затягування навколо талії, тримаючи в животі.
Отримайте підтримку
Щоб схуднути і утримати його, можливо, вам доведеться оточити себе прихильними людьми. Залучення вашої родини до більш здорового підходу до їжі - чудова ідея і виплатить дивіденди кожному. Подружжя або партнер на борту з меншими порціями, більш здоровою їжею та більшою кількістю фізичних вправ можуть допомогти вам не відставати. Місцеві групи підтримки, особливо групи, що стосуються лише жінок, також можуть допомогти вам зосередитись на своїй меті. Ваш лікар або ваша місцева лікарня можуть мати інформацію про групи підтримки. Подивіться, чи призначить ваш лікар послуги зареєстрованого дієтолога, який може допомогти вам переробити свій раціон таким чином, що все ще дозволяє насолоджуватися смачною, але здоровішою їжею.
