Грижа диска може викликати біль. Грижа диска, яку часто називають ковзаючою або випинається диском, - це випинання або розрив міжхребцевого диска у вашому хребті. Після того, як він опухне або розірветься, він тисне на ваші спинні нерви, викликаючи сильний біль, як правило, в попереку, але іноді у верхній частині спини, шиї або ніг. Реабілітація спини повільно - це найкращий спосіб повернутися на шляху до хорошого здоров’я спини. Хоча навіть кашель чи сміх боляче, думка про вправу може здатися страшною. Ходьба повільно, плавання або виконання інших вправ з низьким впливом можуть привести вас до шляху одужання. Уникайте вправ, які створюють великі навантаження на спину, поки ці м’язи не почнуть тонізуватися. Перед початком або відновленням програми фізичних вправ проконсультуйтеся з лікарем.
Преса для ніг
Преса для ніг - це машина, прикріплена до ваг, в якій користувач лежить і штовхається або виштовхується на вагу. На думку тренерів з фітнес-штатів Флориди, прес для ніг є поганою вправою для фітнесу ніг; це може не тільки погіршити, але може спричинити випинання або грижі дисків. Присідання середнього діапазону, яке опускає ваше дно до прямо за коліна або вище колін, краще для ваших ніг в цілому, але уникайте глибоких присідань до землі, поки ваша спина не буде міцнішою.
Вправи на прямі ноги
Вправи, в яких ноги прямі, напружують диски в хребті більше, ніж вправи на зігнуті ноги. Піднімання ніг, які ви робите, коли ви лежите обличчям вниз, або випрямлення, зроблені з прямими ногами, слід уникати, поки м’язи спини не будуть тонізовані, повідомляє "The New York Times". Крім того, нахил, щоб торкнутися пальців ніг прямими ногами або сидіти прямо на ногах, щоб торкнутися пальців ніг, може ще більше поранити спину, вважає Рік Морріс, лікар зі спінального та дискового центру Морріса.
Вправи на скручування
Оскільки грижа диска часто виникає в нижній частині спини або попереку, хребті, прямо над стегнами, скручування може не тільки погіршити диск, але це може стати причиною проблеми. Вправи, які вимагають відкручування, такі як вправи на животі з м'ячем для медицини або гирем або навіть деякі рухи йоги, можуть бути згубними після грижі диска.
Важка атлетика
Перехилившись, щоб забрати штангу, а потім поштовхнути її в положення, може спричинити шок у вашого хребта. Натискання в повітря, лежачи, також може викликати біль. Якщо ви повинні підняти ваги, уникайте нахилів вперед і піднімання. Використовуйте повільні, контрольовані рухи, піднімаючи ваги. Практикуйте належну форму, перш ніж займатися важкою атлетикою.
Біг
Ваші диски - це амортизатори вашої спини. Коли ти постійно бігаєш під час бігу, ти збільшуєш кількість напруги, що припадає на диски. Хоча біг зазвичай не спричиняє грижі грижі, він може посилити один і викликати інші симптоматичні болі в нижній частині спини, повідомляє Шон Макканс зі спинного здоров'я. Поверніться до бігу чи бігу, прогулявшись відразу після грижі диска, і додайте біг або повільно бігати назад у свою рутину. Якщо ви виявите, що підкреслює грижу диска, припиніть бігати і поверніться до ходьби. Після того, як м'язи навколо диска зміцняться, біг може стати легшим.
