Біг забезпечує чудові аеробні тренування, що підсилюють енергію та обмін речовин. На жаль, це може залишити коліна боліти. Бігуни страждають двома загальними хворобливими станами коліна. Один називається синдромом пателлофеморального болю. Це трапляється, коли білячка або колінний ковпачок не відстежують належним чином по канавці стегнової кістки, кістці стегна. Інший поширений стан коліна називається синдромом іліотибної смуги. Іліотична смуга починається біля стегна і проходить через коліно - коли це стає роздратованим від занадто сильного згинання, виникає хворобливий стан коліна. На щастя, ви можете лікувати і, можливо, вилікувати обидва болі в коліні.
Коли болять коліна
Крок 1
Відпочиньте на коліні. Підніміть його на подушках, щоб полегшити набряк.
Крок 2
Опустіть коліна на 20 хвилин одночасно, щоб зняти набряк. Використовуйте холодні пакетики і покладіть їх у рушник або тканину, щоб вони не нашкодили шкірі.
Крок 3
Прийміть безрецептурні протизапальні препарати, щоб полегшити набряк.
Крок 4
Продовжуйте цей курс спокою і обмерзання, поки ваш біль і набряк не вщухнуть.
Крок 5
Зателефонуйте лікареві, щоб призначити зустріч, щоб дізнатися, що болить коліна.
Початкове лікування
Крок 1
Відвідайте лікаря. Подумайте про те, щоб побачити хірурга-ортопеда, який спеціалізується на колінах.
Крок 2
Пройти тести на зображення. Ваш фахівець, швидше за все, отримає рентген та МРТ.
Крок 3
Попросіть лікаря встановити діагноз і спосіб дії. Переконайтеся, що ви зрозуміли кроки, які будуть виконувати, щоб вилікувати болі в колінах.
Терапія при синдромі іліотибіального поясу
Крок 1
Почніть займатися з фізичним терапевтом, як тільки біль і набряки в колінах знижуються.
Крок 2
Розтягніть іліотибіальну смугу під наглядом терапевта.
Крок 3
Зміцнюйте м'яз, який підтримує вашу клубово-падуздушну зону, глютенову серединку. Робіть це лише під наглядом терапевта, щоб уникнути подальшого пошкодження болю в коліні.
Крок 4
Продовжуйте лікувальну фізкультуру протягом трьох-шести тижнів. Поверніться до розпорядку бігу, якщо коліно досить сильне.
Крок 5
Якщо ваша реабілітаційна терапія виявиться неефективною, розгляньте операцію з прищеплення іліотибної смуги, де вона перетинає коліно.
Терапія синдрому болю пателлофеморального болю
Крок 1
Почніть заняття з фізичним терапевтом, коли біль і набряк у вашому коліні стихнуть.
Крок 2
Зміцнюйте м’язи, які підтримують колінну шапку, що називається квадрицепс. Вони стабілізують колінну шапку і не дають їй ковзати. Вправляйте квадроцикли тільки під наглядом фізичного терапевта, щоб не пошкодити ваше коліно.
Крок 3
Розтягніть чотириголові за допомогою фізіотерапевта. Тримайте м'язи довгими та гнучкими, щоб вони були міцними.
Крок 4
Продовжуйте терапію три-шість тижнів. Поверніться до розпорядку бігу, коли коліно досить міцне.
Крок 5
Подумайте про операцію, щоб згладити нижню поверхню колінного ковпачка, якщо ваша фізична терапія не вдалася.
Те, що вам потрібно
-
Крижані пакети
Подушки
Порада
Багато людей з «коліном бігуна» чекають, поки біль так сильно прогресує, що їм доведеться повністю перестати бігати до лікування. Якщо ви тільки починаєте страждати від проблем із колінами, вирішуйте це прямо з початку руху.
Увага
Не продовжуйте бігати, якщо вам не дасть допомогу лікар.
