Схуднути досить складно, без того, щоб одночасно стикатися зі своїм періодом. Поширені менструальні та передменструальні симптоми включають тягу до їжі, судоми та затримку води, і все це може вплинути на мотивацію до схуднення. Незважаючи на те, як ви себе почуваєте, зміни, які ви переживаєте, незначні та тимчасові. Жоден з них не повинен перешкоджати тривалому схудненню. Підтримуйте мотивацію до схуднення під час періоду за допомогою поєднання здорового харчування та регулярних занять.
Протистояти тязі
Успішне схуднення спонукає вас до збереження здорової поведінки, тому не допускайте, щоб під час періоду харчування, що впливає на гормон, солодкої або солоної їжі не відштовхувало вас від шляху. Відповідно до дослідження, проведеного в Південній Африці в Медичній школі Університету Віттертерсранду, ваш метаболізм збільшується від 5 до 10 відсотків за кілька днів до початку вашого періоду. Це збільшення спалює зайвих 100 до 200 калорій на день, але також викликає тягу до їжі. Задовольте свою страву здоровою їжею, такою як мигдаль, яблука, йогурт з низьким вмістом жиру або сирі овочі з низьким вмістом жиру.
Вправа
Судоми і здуття живота роблять біг на великі відстані непривабливим, але переривання планів фізичних вправ протягом періоду не допоможе схуднути. Зменшіть інтенсивність рутинних вправ, коли ви не відчуваєте себе добре. Замініть швидку прогулянку чи іншу активність низької інтенсивності в дні, коли ваш період викликає нудоту або млявість. Використовуйте легші ваги і менше повторень під час силових тренувань. Регулярні щоденні фізичні вправи покращують ваш настрій і можуть полегшити спазми, покращуючи кровообіг, повідомляє Центр жіночого здоров'я феміністів.
Запобігання здуття живота
Приталений одяг та роздутий живіт легко вбивають мотивацію до схуднення. Затримка води змушує вас відчувати себе роздутою, а вживання солоних продуктів з високим вмістом натрію збільшує кількість води, яку ви затримуєте. Попередити здуття живота до того, як це станеться, обмеживши прийом натрію за тиждень до початку менструації. Уникайте додавання солі та продуктів, багатих натрієм, таких як консерви, соєвий соус, заморожені страви та оброблені закуски. Протягом цього ж тижня додатково мінімізуйте вплив натрію, випивши щонайменше вісім склянок простої або нульовокалорійної ароматизованої води та вживаючи в їжу щільні фрукти та овочі. Збільшення споживання рідини допомагає вашому організму змити воду, що затримується до і під час періоду.
Пропустити шкалу
Навіть якщо ви обережні, затримання води та зміна гормонів можуть тимчасово додати кілька зайвих кілограмів. Бачити чисельне збільшення за шкалою - це перешкоджає, особливо якщо ви схудли. Перестаньте зважувати себе за кілька днів до того, як починається менструація, і відновіться після того, як кровотеча повністю закінчиться. Поки ви дотримуєтесь здорового харчування та регулярних занять спортом протягом періоду, цей тимчасовий проміжок у зважуванні не вплине негативно на зважування після періоду.
