Йога
Йога може допомогти вам покращити діапазон руху і полегшити напругу і біль у стегнах і стегнах. Якщо ви новачок у йозі, спробуйте заняття йогою для початківців або йога DVD, який навчить вас простим, простим маневрам, на яких ви можете будувати. Пози "Щаслива дитина", "Пожежа", "Повна човна" та "Зв'язаний кут" можуть допомогти вам ослабити стегна, не вимагаючи особливих навичок.
Розтягування
Кілька націлених розтяжок можуть допомогти послабити напружені стегна та стегна. Спробуйте лежати поздовжньо до дверей, стегнами навіть з дверним отвором. Витягніть ногу, що знаходиться найближче до дверного отвору, прямо навпроти дверей, і притисніть до дверей, поки не відчуєте розтягнення. Затримайте 30 секунд, а потім перемкніть сторони. Далі ляжте на спину, зігнувши коліна, а ноги плоскі. Підніміть праву ногу, зігнуте коліно, і поставте щиколотку над стегном. Візьміть стегно лівої ноги і потягніть його до грудей. Утримуйте 30 секунд, потім повторіть з іншою ногою.
Аеробна активність
Аеробні вправи змушують рухати все ваше тіло і можуть допомогти м’язам стегон і стегон працювати з іншими групами м’язів, покращуючи вашу силу і координацію. Ходьба - це легке заняття аеробікою для початківців, але якщо у вас болить суглоб, спробуйте плавати. Вода полегшить біль у суглобах та допоможе вам рухатися малопотужним чином. По мірі набору сил спробуйте перейти на більш напружені заняття, такі як їзда на велосипеді та пробіжки.
Силові тренування
Зміцнення м’язів стегон і стегон може допомогти вам навіть вирівняти м'язовий дисбаланс, полегшивши і менш болісно рухатись. Спробуйте вправи на вагу, такі як присідання та випади, для яких не потрібно членства в тренажерному залі або будь-якого спеціального обладнання. Якщо ви хочете чогось більш складного, спробуйте пресу для ніг або гребного верстата у вашому місцевому спортзалі.
