Здуття живота - це незручне відчуття, яке виникає, коли в травному тракті накопичується газ. Окрім того, щоб штани відчували себе тісніше, здуття живота може сприяти газу, це бентежить проблема, яка може призвести до соціального занепокоєння. Якщо ви внесли деякі зміни у свій раціон, наприклад, збільшення споживання фруктів і овочів, можливо, ви можете відчути деяке здуття живота, пов’язане з дієтою. Розуміння того, як мінімізувати та полегшити ці симптоми, може допомогти вам зменшити частоту здуття живота.
Збільшений прийом волокон
Багато дієт передбачають зменшення споживання продуктів з високим вмістом жирів на користь збільшення кількості фруктів, овочів та цільнозернових продуктів. Однак ці зміни збільшують кількість клітковини у вашому раціоні. Поки ця клітковина не засвоюється, бактерії у вашому кишечнику повинні звикнути до доданої кількості. Ці бактерії можуть виділяти газ, сприяючи здуття живота, поки ваш організм не звикне до доданої клітковини. Це не означає, що ви повинні мінімізувати споживання поживних продуктів у своєму раціоні, оскільки ви можете очікувати, що цей симптом з часом зменшиться. Трохи зменшіть споживання фруктів та овочів, поки ваш організм не звикне перетравлювати більшу кількість клітковини.
Швидке харчування
Крім того, що ви їсте, те, як ви їсте, може сприяти здуття живота. Якщо ви на дієті і дуже швидко вживаєте в їжу дієтичні продукти, це може ввести додаткове повітря в організм і викликати здуття живота. Це більше шансів на те, якщо ви їсте дієтичне харчування, яке вам не особливо подобається. Це може змусити вас швидше з’їсти їжу і може призвести до здуття живота.
Заходи безпеки
Випробування здуття живота не означає, що вам доведеться кинути свою дієту. Натомість, можливо, ви захочете вжити додаткових заходів для зменшення симптомів. Приклади включають прийом ферментної добавки, такої як Beano, яка може полегшити травлення фруктів і овочів, за словами Мехмета Оза, доктора медичних наук, експерта з охорони здоров'я та оздоровлення, опитаного в ABC News. Пиття великої кількості води також може допомогти мінімізувати здуття клітковини, що виникає внаслідок збільшення споживання цільного зерна, фруктів та овочів.
Увага
Хоча більшість здуття живота, пов’язаних з дієтою, будуть стихати з часом і профілактичними кроками, іноді здуття живота може вказувати на наявність більш серйозного основного стану. Зверніться до лікаря, якщо у вас з’являються симптоми, які включають здуття живота, що супроводжується діареєю, загостренням печії, блювотою, втратою ваги, не пов’язаною з вашим раціоном харчування або кров'ю у вашому стільці.
