Розпочинаючи план схуднення на біговій доріжці, важливо знати свій цільовий пульс, щоб досягти поставлених вами цілей кардіо та втрати жиру. Тренування спалювання жиру на біговій доріжці утримує серцевий ритм у нижчих межах і передбачає низькоінтенсивні фізичні вправи, а кардіозона - тренування більш високої інтенсивності.
Порада
Кардіо тренування на біговій доріжці має більш високу інтенсивність і допомагає досягти обміну речовин. Спалювання жиру - це тренування нижчої інтенсивності, які спалюють переважно жир. Однак це не обов'язково робить його кращим варіантом для втрати жиру.
Спалювання жиру проти Кардіо
Багато бігових доріжок мають заздалегідь запрограмовані тренування для спалювання жиру та кардіо, а також монітори серцебиття, які допомагають досягти бажаної інтенсивності вправ. Якщо в зоні спалювання жиру ви робите фізичні вправи на низькій інтенсивності на біговій доріжці, приблизно 70 - 80 відсотків калорій, які ви спалюєте, - це від жиру, радить Національна академія спортивної медицини.
: Як скоро я можу побачити результати використання бігової доріжки?
Коли ви переходите в кардіозону або тренування більш високої інтенсивності, ваше тіло переходить на використання більшого відсотка вуглеводів для палива. Однак ваше тіло все ще спалює жир, і на цьому рівні вправ ваш організм також продовжує спалювати калорії з жиру після тренування, радить Американська рада з фізичних вправ.
Ці зони можна оцінити по відношенню до максимальної частоти серцевих скорочень, яку ви можете обчислити, віднімаючи свій вік від 220. Ви входите в зону спалювання жиру, коли частота серцевих скорочень становить 60 - 75 відсотків від вашої максимальної частоти серцевих скорочень, радить "Здоровий Мічиган". Кардіозона становить від 75 до 80 відсотків від вашої максимальної частоти серцевих скорочень.
Розрахунок порогу вентиляції
Альтернативою для визначення спалювання жиру та кардіо зонах на основі максимальної частоти серцевих скорочень є розглянути можливість сприйняття напруженого та порогового рівня вентиляції. Цей метод краще враховує ваші рівні підготовленості.
Один з простих способів визначення вашого вентиляційного порогу під час фізичних навантажень - це використання тесту розмови. Ви входите в зону спалювання жиру, коли ви знаходитесь між порогом вентиляції 1, або VT1 і порогом вентиляції 2, або VT2. Ви досягаєте VT1, коли розмова під час фізичних вправ вже не комфортна. Між VT1 і VT2 говорити стає складніше.
Коли рівень напруги рухається вище VT2, ви перебуваєте в зоні кардіо або метаболізму. Використовуючи тест розмови, ви знаєте, що ви досягли VT2, коли одночасно можете говорити лише одне або два слова. Цей рівень фізичних вправ не тільки є фізично складним, але й психологічно складно продовжувати займатися фізичними вправами, коли у вас так не дихає. Хоча ви можете витримати кардіо тренування на коротший термін, ви отримаєте перевагу після спалювання, коли ваш організм спалює жир і має підвищений обмін речовин навіть після того, як ви перестанете займатися фізичними вправами.
: Як довго хтось повинен бігати на біговій доріжці?
Увага
Відсутність дихання при тренуванні з високим рівнем інтенсивності є нормальним, але задишка - ні. Якщо ви відчуваєте задишку, біль у грудях, запаморочення або головокружіння, зупиніть бігову доріжку і зверніться до лікаря.
Спалювання жиру на біговій доріжці
Починаючи план схуднення на біговій доріжці, не забудьте почати повільно і з часом нарощувати свою інтенсивність. Не намагайтеся стрибати прямо на інтенсивну кардіо тренування і завжди проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої програми вправ.
Для початку подумайте про використання запрограмованих тренувань на біговій доріжці. Використовуйте тест розмови, щоб відрегулювати тривалість тренування, а також швидкість і труднощі для досягнення цілей спалювання жиру та кардіо.
Хоча спалювання калорій і жиру є важливою частиною будь-якого плану схуднення, не забудьте дотримуватися здорової дієти для підтримки схуднення. Прискоріть схуднення, скоротивши калорії зі свого раціону на додаток до тренувань на біговій доріжці.
