Якщо ви коли-небудь бачили когось у одязі для тренувань, який носив, як виглядає, молочний коктейль у великому барвистому барвінку, швидше за все, вони підписалися на програму Beachbody. А якщо ні, шанси все-таки хороші, що ви знаєте хоча б одну людину, яка спробувала Beachbody.
Заснований ентузіастами фітнесу Карлом Дайкелером та Джоном Конгдоном, Beachbody став шалено популярним брендом, який отримав понад 23 мільйони клієнтів і 1 мільярд доларів валових продажів з моменту запуску в 1998 році.
"Я знаю, що люди чують назву" Beachbody "і автоматично припускають, що ми все про зовнішній вигляд і нелегкий абс, але справа не лише в тому, щоб схуднути", - каже Джанна Хемстрейт, тренер пляжного корпусу в Солсбері, штат Меріленд. "Це про те, щоб почувати себе добре у власній шкірі. Ми хочемо, щоб люди бачили, що оздоровитись не потрібно важко і що вам не доведеться робити це поодинці".
Достойна місія, точно. Але Beachbody - чиї найбільш продавані тренування включають заголовки на кшталт "Божевілля" та "Тіло звір" - може здатися залякуючим на перший погляд. Наскільки важко це насправді, і чи може це допомогти вам підходити та досягати своєї мети?
Як працює Beachbody?
Beachbody - компанія з фітнесу та харчування, заснована на передплаті, яка заохочує схуднути за допомогою декількох різних напрямків, включаючи тренування, плани харчування, харчові добавки та підзвітність на базі громади.
Тренування
Beachbody відомий тим, що пропонує десятки інтенсивних тренувань, кураторами яких є професійні тренери та розповсюджені через онлайн-систему Beachbody. Ці тренування - часто їх називають "пакетами викликів" - включають силові тренування, йогу, тай-чи, кардіо та інші форми вправ і можуть тривати від 10 до 60 хвилин за сеанс.
Очікується, що користувачі завершать кілька тижнів сеансів, перш ніж побачити результати, що може бути драматичним через тривалість та інтенсивність програм. Пакети викликів можна змінювати, виходячи з рівня досвіду (щоб початківці могли рухатись у власному темпі) та мати DVD-диски, доступ до тренера з підзвітності та фітнес-обладнання.
Для тих, хто хоче спробувати різні тренування, перш ніж взяти участь в одному, вони можуть придбати членство в Beachbody на вимогу (BOD), потоковому сервісі, який включає в себе всі тренування Beachbody, що коли-небудь створені. Ті, хто отримує доступ до тренувань через БПК, також можуть придбати додаткове обладнання для тренувань - наприклад, кроки, гирі або петлі опору - через веб-сайт Beachbody.
Цікаво саме, скільки калорій ви спалюєте під час тренувань? Завантажте додаток MyPlate для більш точної та спеціальної оцінки.
Тренери з підзвітності
"Beachbody - це все, що стосується спільноти", - каже Хемстрейт, який зареєструвався тренером Beachbody в 2015 році. Нові користувачі Beachbody автоматично підключаються до тренера після реєстрації, або можуть вирішити зареєструватися під певним тренером, який вони обрали.
Окрім того, щоб допомагати новим членам ставити цілі та відслідковувати прогрес, тренери також отримують знижку на всі товари Beachbody (25 відсотків), а також 25-відсоткову комісію за продану продукцію та послуги, говорить Hemstreet.
Медичні добавки
Ще одна опора програми Beachbody? Масив «суперпродуктів» трясе, відомий як Shakeology, який завантажений антиоксидантами, пребіотиками, пробіотиками, адаптогенами та білками, і призначений для зменшення голоду та заповнення харчових розривів між прийомами їжі, повідомляється на сайті Beachbody.
Продукти Shakeology доступні для придбання на веб-сайті Beachbody і випускаються в дев'яти смаках, включаючи шоколад, полуницю, ваніль і гарбуз. Beachbody також пропонує колагенові добавки, протеїнові батончики та інше.
Плани харчування
Програма Beachbody також пропонує плани харчування. Користувачі, які вибирають 21-денний виправлення або будь-який інший випробувальний пакет, який включає зміни в харчуванні, використовуватимуть кольорові контейнери, а не рахувати калорії, кожен контейнер представляє іншу групу продуктів. Користувачі розраховують щоденну цільову кількість калорій, яка потім визначає, скільки кольорових ємностей вони можуть з'їсти за день. Цей спосіб дієти не допускає десертів, тому учасникам, які потребують солодкої фіксації, рекомендується ковтати шакеологію між прийомами їжі.
Клієнти можуть приєднатися до Beachbody, придбавши пакет викликів або послугу потокової передачі Beachbody On Demand безпосередньо з сайту або зареєструвавшись під тренером. Разом тренери та користувачі Beachbody визначають цілі фітнесу та вибирають програму, яка найкраще підходить для людини.
Скільки це коштує?
"Найкращий удар для вашого долара - почати з пакету викликів, щоб ви могли спробувати речі зі зниженою ставкою", - говорить Хемстрейт.
Наприклад, Shakeology набагато дешевше, якщо вона включена в стартовий пакет, а не купується окремо на веб-сайті.
Пакети викликів мають високі ціни, починаючи від 160 доларів, тоді як Beachbody на вимогу коштує 99 доларів за календарний рік.
Чи справді це може допомогти вам схуднути?
Як і всі дієти, успіх у Beachbody заснований на початковій точці користувача та зусиллях, які вони докладають до цього. Як і всі дієти, засновані на обмежувальному харчуванні, збільшення ваги - це можливість після завершення пакету викликів.
Причина, каже Харт, полягає в тому, що дієти, засновані на обмежувальному харчуванні, провалюються частіше, ніж ні, оскільки користувачі схильні повернути всю втрачену вагу - а потім і деякі - після закінчення періоду дієти.
Наука підкріплює це: огляд літератури, опублікований у випуску ISRN у квітні 2013 року за ожиріння, зазначив, що 50 відсотків людей, що схудли, повертаються до своєї базової ваги протягом п'яти років.
Щоб ефективно схуднути і утримати його, вам потрібно змінити спосіб життя таким чином, щоб ви могли продовжувати рухатися вперед. Це означає навчитися, як і що їсти щодня, а також як правильно вживати фізичні вправи.
Плюси дієти Beachbody
1. Працює підзвітність. Хоча деякі можуть знущатися над ідеєю необхідності тренера, дослідження показують, що регулярні перевірки підзвітності можуть значно збільшити шанси на схуднення та підтримку в довгостроковій перспективі. Відповідно до дослідження, опублікованого в липневому випуску « Оцінка здоров’я технологій», учасники програми схуднення мали більше шансів зберегти втрату ваги через 12 місяців, якщо вони брали участь у декількох сесіях «мотиваційного інтерв’ю» з партнером з підзвітності.
2. Він поєднує дієту і фізичні вправи. Хоча дієта або фізичні вправи самостійно можуть допомогти комусь схуднути, дослідження показують, що люди худнуть найшвидше, коли поєднують це. Наприклад, в одному з випусків ожиріння в серпні 2012 р. Було проведено три контрольні групи і слідкували за ними протягом 12 місяців, щоб визначити, який метод схуднення був найбільш ефективним. Учасники, які покладалися на дієту, втрачали в середньому 15 кілограмів, тоді як учасники групи, що займається лише фізичними вправами, в середньому втрачали всього 4 кілограми. Але учасники третьої групи, які застосовували комбінацію дієти та фізичних вправ, втратили середню вагу майже 20 фунтів кожна.
Які потенційні мінуси?
1. Це може бути надмірно обмежуючим. "За допомогою Beachbody ви можете вибрати діапазон калорій, який, на мою думку, обмежує і може межувати з невпорядкованою поведінкою, оскільки деякі з них є надто низькими", - говорить Харт. Крім того, користувачі можуть не отримувати всі необхідні групи продуктів харчування. "Виходячи з діапазону калорій, вам може бути дозволено з'їсти лише кілька порцій зерна та вуглеводів, тоді як середня рекомендація становить 6 - 11 порцій", - говорить Харт.
2. Пиття калорій може з часом завдати шкоди. "Я не є великим прихильником використання коктейлів, коли мова йде про схуднення", - говорить Харт. Причина? "Я вважаю за краще, щоб клієнти отримували свої калорії з їжі - інакше вони можуть не задовольнити голод, і це призводить до переїдання та одержимості їжею пізніше".
Суть
Як і будь-яка програма дієти, результати роботи на пляжі залежатимуть від зусиль, які ви доклали. І хоча це може бути хорошим варіантом для тих, хто хоче ввійти у форму та бути відповідальним перед тренером чи групою, це може бути занадто обмежувальним для деяких і може не підтримують тривалу втрату ваги.
