Всі співаки, музиканти та духові духові інструменти сильно покладаються на здатність легенів виконувати все можливе. Хороша ємність легенів дозволяє музикантам забирати велику кількість повітря для виходу на складну музику чи пісню, а також дозволяє спортсменам забезпечувати свої м’язи та мозок достатньою кількістю кисню під час енергійних вправ. Більш високе засвоєння кисню покращує витривалість, воно також може покращити здоров'я мозку, збільшити настороженість та час реакції та зменшити сонливість.
Здорова дієта, здорові легені
Правило номер один для отримання здорових, міцних легенів - уникати куріння, що завдає серйозної шкоди легеневій тканині та вашої здатності ефективно засвоювати кисень. Дієта так само важлива. Збалансоване харчування, багате залізом, вітамінами Е і С, бета-каротином та іншими антиоксидантами, сприятиме здоров’ю легенів. Вживання дієти з контрольованою калорійністю допоможе запобігти набору зайвої ваги, що може перешкоджати глибокому та ефективному диханню. Також важливо залишатися добре зволоженим. Питна вода допомагає тонкій слизу, яка може накопичуватися в легенях і перешкоджати здоровому диханню.
Вправи і сила легені
Найкраще, що ви могли зробити, щоб збільшити силу легенів - це фізичні вправи. Хоча будь-яка вправа може покращити вашу здатність до легень, деякі ефективніші, ніж інші. Аеробні заняття високої інтенсивності, такі як плавання, зміцнюють серце та легені, збільшують доставку кисню та роблять використання м'язів киснем більш ефективним. Повна кількість кисню, яку ви можете взяти під час фізичних вправ, може бути значно покращена за допомогою інтервальних тренувань, що передбачає вправу при максимальних зусиллях за короткий проміжок часу - десь від 20 секунд до п’яти хвилин - відновлення з менш інтенсивними вправами та повторення послідовність кілька разів.
Глибоке дихання
Більшість людей дихає через ніс і рот нерегулярно, роблячи неглибокі і неефективні вдихи в груди. Найпростіший спосіб поліпшити ємність легенів - зосередитись на диханні протягом дня. Перебуваючи в спокої, переконайтеся, що ви дихаєте повільно і глибоко через ніс, розширюючи діафрагму, а не груди. Це найефективніший спосіб дихання, оскільки він використовує більшу ємність легенів за звичайним малюнком. Через зосередженість на постійному глибокому диханні йога - це чудова вправа для занять спортсменами та музикантами.
Проблеми безпеки
Більш міцні, здорові легені роблять для сильніших, здоровіших людей, і більшість способів поліпшити ємність легенів є абсолютно безпечними. Однак деякі небезпечні і потребують догляду. Нестача кисню протягом тривалого періоду може спричинити несвідомість і важку травму мозку. Якщо ви виконуєте вправи із затримкою дихання (особливо під водою), займаєтесь фізичними вправами на великій висоті або використовуєте спорядження для дихання, як тренувальна маска для підняття, не забудьте знати, як це робити безпечно, і маєте нагляд партнера чи професіонала, навченого реанімації..
