Омега-3 жирні кислоти найкраще відомі своєю різноманітністю потенційних переваг для здоров'я. Однак, як і у багатьох інших поживних речовин, споживання занадто великої кількості омега-3 може бути згубним, що може спричинити такі проблеми, як змінена імунна функція.
Щоб уникнути цих ризиків, ви можете вибрати дієтичні омега-3 та обмежити споживання добавки до безпечного рівня.
Порада
Занадто велика кількість омега-3 може негативно впливати на ваше здоров'я, включаючи змінену імунну функцію.
: Омега-O-лабіринт: Переваги рибних масел Омега-3, -6 та -9
Уникайте занадто багато Омега-3
Риб’ячий жир - це додаткова форма омега-3 жирних кислот, яка використовується для лікування багатьох станів, включаючи високі тригліцериди. За даними клініки Майо, риб’ячий жир також може бути ефективним для зниження ризику серцевих захворювань. Говард Левін, доктор медичних наук, головний медичний редактор Internet Publishing в Harvard Health Publications, зазначає, що, хоча дефіцит омега-3 був пов'язаний з раком, розладами настрою, артритом та іншими проблемами зі здоров’ям, це не означає, що більш високі дози перетворюються на більші захист від хвороб.
Було висловлено припущення, що високий вміст риб’ячого жиру пов'язаний з раком передміхурової залози, однак не було встановлено, що це є прямою причиною раку, про що йшлося у статті в липні-серпні 2015 року, опублікованій Журналом просунутого лікаря з онкології.
Насправді, згідно з квітневою статтею 2014 року, опублікованою виданням Mayo Clinic Proceedings , інші дослідження пов’язували регулярне велике споживання риби зі значним підвищенням рівня виживання у чоловіків, які вже мають рак простати.
Згідно зі статтею 2013 року, опублікованою на веб-сайті Державного університету штату Орегон, надлишок омега-3 жирних кислот також може змінити імунну функцію, що може призвести до зменшення реакції на інфекцію.
Розглянемо джерело
Вся суперечлива інформація про омега-3 може дещо збивати з пантелику. LeWine, однак, говорить, що ви все ж повинні вважати рибу та морепродукти, багаті на омега-3 жири, як здорову їжу. Це тому, що, на відміну від добавок, цілі продукти містять поєднання поживних речовин - включаючи вітаміни, мінерали, омега-3 та інші молекули - які працюють разом. Інші цілісні продукти, що містять омега-3, включають лляне насіння, лляна олія, волоські горіхи, насіння чіа та реп’яхову олію.
Дозування Омега-3 для дорослих
Вживаючи омега-3 через дієтичні джерела, слід уникати певної риби через їх потенційне забруднення ртуттю та іншими хімічними речовинами. До них відносяться акула, макрель і лосось, вирощений на фермах.
Порадьтеся з лікарем, перш ніж приймати добавки омега-3, щоб переконатися, що вони безпечні для вас. За даними клініки Майо, ці добавки можуть потенційно взаємодіяти з декількома видами лікарських засобів, включаючи засоби для зменшення крові, препарати артеріального тиску, контрацептиви, засоби для схуднення та вітамін Е.
