Не секрет, що чоловіки схильні до зберігання жиру в животі. Чоловіки з окружністю талії більше 40 дюймів мають підвищений ризик таких станів здоров'я, як захворювання серця та діабет другого типу. Щоб зменшити жир в животі, ви повинні втратити загальний жир, тому що точкове зменшення жиру виключно з живота - це міф. Здорова дієта зі зниженою калорійністю і регулярні фізичні вправи - єдиний спосіб дістатися до стрункішої талії.
Це все про калорії
Спалюючи більше калорій, ніж щодня вживаєте, ви можете схуднути. Ти не можеш вибрати, де жируються у твоєму тілі, і ти також не можеш вибрати певну область, з якої хочеш втратити. Щоденний дефіцит від 500 до 1000 калорій може призвести до безпечної, рекомендованої експертом норми від 1 до 2 кілограмів, втрачених на тиждень. Цей дефіцит може виникати внаслідок зміни дієти, фізичних навантажень або обох. При зниженні ваги загальна кількість жиру в організмі скоротиться, включаючи надлишок жиру навколо середини. За даними Національного інституту серця, легенів та крові, чоловіки, як правило, худнуть, споживаючи від 1200 до 1600 калорій на день.
Вправа спалювати калорії
Підвищення фізичної активності може допомогти спалити калорії та схуднути. Центри контролю та профілактики захворювань пропонують робити від 30 до 60 хвилин помірного кардіо в п’ять днів тижня і включати силові тренування принаймні два дні. Кардіо може бути чим завгодно, від швидкої прогулянки або пробіжки до велосипедів, плавання та стрибків на скакалці. Силові тренування вимагають від вас роботи всіх основних груп м’язів, включаючи груди, абс, спину, плечі, стегна, руки і ноги. Під час кардіо слід займатися фізичними вправами, які дозволяють розмовляти, а не співати. Під час силових тренувань ви повинні використовувати достатню вагу, щоб ви не могли робити повторення в кінці кожного набору.
Цільові вправи для живота
Вправи для зміцнення живота не торкаються жиру, вони лише зміцнюють м'язи під цим шаром жиру. Рутина силових тренувань для повного тіла працює найкраще, щоб зменшити талію. М'язова тканина, яку ви будуєте, стимулює ваш метаболізм і витрачає більше калорій, ніж жир. Якщо ви займаєтесь виключно вправами на животі і нарощуєте м'язи живота, не знижуючи жир, м’язи можуть насправді штовхати жир вперед, завдяки чому живіт здається більшим.
Дивіться, що ви їсте
Хоча фізичні вправи спалюють калорії, коригування дієти також може сприяти вашому щоденному дефіциту калорій. Калорії з цукру, які присутні в продуктах харчування та напоях, таких як печиво, пончики, сода, цукерки та кекси, значною мірою сприяють жиру живота. Скорочення споживання цих препаратів може допомогти схуднути талії. Вживання в їжу менших порцій та заміна висококалорійних дієтичних саботажних продуктів на низькокалорійні, поживні продукти також можуть допомогти. Поживні речовини в основному повинні надходити з цільнозернових, нежирних або нежирних молочних продуктів, нежирного білка, фруктів та овочів. Читайте етикетки на харчових продуктах і ведіть журнал продовольства, щоб ви могли відслідковувати споживання калорій і рано виявляти підводні камені.
