Ви відчуваєте необхідність зробити щось щодо свого здоров’я, очистити свій організм від скупчення нездорової їжі, токсинів від забруднень, куріння, вживання занадто багато кави, занадто багато газованих напоїв або вина або солодкого чаю, вегетаріанської детоксикаційної дієти на вихідні або цілий тиждень може не тільки очистити ваш організм, але це дасть вам швидкий початок на більш здорове харчування та кращі звички.
Крок 1
Поріжте кубиками всі фрукти, щоб зробити фруктовий салат. Приготуйте 1/2 склянки вівсянки з чашкою води і щіпкою солі. Їжте вівсянку і половину фруктів на сніданок по 2 ч. Л. насіння.
Крок 2
З’єднайте йогурт, сік половини лимона, подрібнений часник, м’яту і листя кінзи. Перемішуйте до гарного поєднання. Зберігати в холодильнику.
Крок 3
Поєднуйте коричневий рис, ячмінь, ягоди пшениці та пшоно. Зберігати в каністрах. Відміряйте 1 склянку суміші і тушкуйте 2 склянки води протягом 30 - 45 хвилин на повільному вогні до готовності. Додати дрібку солі і перемішати виделкою, розсипаючи суміш. Їжте половину зварених зерен на обід і половину на вечерю.
Крок 4
Приготуйте салат з такою кількістю салату, 1 1/2 склянки нарізаних кубиками сирих овочів і 2 ч. Ложки. насіння. Заправити салат оливковою олією і оцтом або лимонним соком. Їжте в обід з половиною змішаних зерен. Залийте 1/4 склянки йогуртового соусу над зернами.
Крок 5
Їжте решту 1 склянки фруктів як закуску з 2 ч. Л. насіння.
Крок 6
Нагрійте залишилися змішані зерна. Пару 1 1/2 склянки змішаних овочів. Подавайте їх разом з 1/3 склянки йогуртового соусу.
Крок 7
Випивайте вісім, 8 унцій. склянки води протягом дня. Протягом дня, крім води, пийте чашку-дві зеленого чаю. Повторюйте це меню щодня у вихідні або цілий тиждень.
Те, що вам потрібно
-
2 склянки сирих фруктів, різних кольорів
1/2 склянки вівсянки
3 склянки сирих овочів, різних кольорів
1 головка салату темно-зеленого кольору
1 ст. оливкова олія
1 ст. бальзамічний оцет або лимонний сік
2 ст. насіння, наприклад, кунжут або соняшник
2 склянки коричневого рису
1 склянка ячменю
1/2 склянки ягід пшениці
2 ст. просо
1 ч. Л. морська сіль
1 ст. оливкова олія
1 склянка нежирного грецького йогурту
Сік половини лимона
1 зубчик часнику, подрібнений
1 пучок м’яти, подрібнений
1 пучок кінзи, подрібнений
Кухонне начиння
Вода
Пакетики зеленого чаю
Порада
Увага
Це дієта з високим вмістом клітковини, нежирна. Якщо ви не звикли їсти таку кількість клітковини, прийміть травні ферменти та пробіотики, щоб запобігти здуття живота та виділення газу.
