Сніданок важливий, оскільки він забезпечує ваше тіло паливом, яке йому потрібно отримувати протягом дня. До того часу, як настане ранок, ви не їли вже багато годин. Якщо ви пропустите сніданок, ви, швидше за все, потягнетесь за нездоровою їжею, коли через кілька годин будете розбиватися, збільшуючи ризик набрати вагу. Вживання сніданку також може покращити вашу здатність до швидкого мислення та тримати вас більш напоготові протягом ранку, повідомляє Інститут Франкліна.
Компоненти здорового сніданку
Ідеальний сніданок - це суміш складних вуглеводів, білка, жиру та фруктів. Прагніть включити принаймні три з чотирьох груп продуктів харчування у сніданок на загальну кількість від 350 до 500 калорій, оскільки менше, ніж це може залишити вас голодом перед обідом; якщо ви споживаєте більше цієї кількості, ви, можливо, накопичуєте частину зайвих калорій у вигляді жиру.
Важливість складних вуглеводів
Складні вуглеводи, такі як цільнозернові зерна, є джерелом глюкози, якій ваш мозок потребує енергії вранці. Не маючи достатнього пального для вашого мозку, у вас будуть проблеми з запам'ятовуванням, мисленням, концентрацією та навчанням. Ви навіть можете боліти головою від низького рівня цукру в крові, оскільки вуглеводи розщеплюються до типу цукрів, що переносяться через кров для підживлення вашого організму.
Гарні варіанти сніданку
Будь-який сніданок краще, ніж взагалі не їсти сніданок, але вибір здорового сніданку може допомогти вам задовольнити щоденні потреби в поживних речовинах. Розгляньте арахісове масло на тості та банані, вівсянку з родзинками та молоком або тости та овочевий омлет. Залишки від обіду також можуть бути простим варіантом.
Міркування
Приготування сніданку напередодні ввечері може полегшити прийом сніданку, якщо вам доведеться кинутись у двері рано вранці. Ви також можете придбати в продуктовому магазині предмети для сніданку і тримати їх під руками протягом тих днів, коли ви не встигнете сидіти за столом і їсти перед тим, як поїхати на роботу чи в школу. Навіть деякі сніданки швидкого харчування вписуються в рекомендації щодо харчування та калорійності на сніданок.
