Тренування з вагою - також його називають силовими тренуваннями - пропонує багато переваг, включаючи міцніші кістки, більшу силу для занять спортом та повсякденних занять та посилене спалювання жиру через підвищену швидкість метаболізму. Хоча тренування з силою зазвичай вважають здоровим заняттям, терміни тренування можуть вплинути на безпеку тренувань.
Гормональний баланс
Ваші гормони можуть бути позначені як анаболічні, так і катаболічні. Анаболічні гормони, зокрема тестостерон і гормон росту, відновлюють і будують тканини, тоді як катаболічні гормони, зокрема кортизол і глюкогон, викликають руйнування тканин. Рівень анаболічного гормону найвищий пізніше в той час, коли катаболічні гормони, як правило, найвищі рано вранці. Це означає, що для сили та нарощування м’язів тренування пізніше дня можуть бути більш продуктивними. Їжа перед початком раннього тренування може допомогти перенести гормональний баланс з катаболізму на анаболізм.
Спільна мобільність
Ваші суглоби та м’язи, як правило, нерухомі під час сну. Це змушує м’язи напружуватися, а продукція синовіальної рідини зменшується. Синовіальна рідина змащує ваші суглоби, щоб вони могли вільно рухатися. Крім того, ваші міжхребцеві диски декомпресуються і поглинають більше рідини, ніж зазвичай. У своєму "збитому" стані ваші диски схильні до травмування протягом першої години ранку. Експерт із спини та автор "Ultimate Back Fitness and Performance" Стюарт Макгілл пропонує уникати всіх напружених вправ на спину, таких як присідання та дедліфти, принаймні на годину після того, як встати з ліжка. Макгілл рекомендує тривалішу розминку для вправ раннього ранку.
Низький рівень глюкози в крові
Після пробудження рівень глюкози в крові, ймовірно, буде низьким. Це пов’язано з тим, що ви будете без їжі нічого до 12 годин. Вправи з низьким рівнем глюкози в крові можуть викликати тимчасову гіпоглікемію, внаслідок чого виникають хвилі нудоти, слабкість і відчуття непритомності. У більшості випадків це означає, що вам доведеться припинити тренування. Гіпоглікемія набагато рідше виникає пізніше вдень, тому що ви, мабуть, їли два-три рази, перш ніж потрапити в спортзал. Підживлення перед фізичними вправами є важливим фактором, якщо ви збираєтеся займатися фізичними вправами вранці.
Рішення
Існує кілька рішень, які дозволять зробити роботу вранці більш безпечною та ефективною. Робіть більш тривалу розминку, ніж зазвичай, і зосередьтеся на мобілізації основних суглобів та хребта. Продовжуйте розминку, роблячи прогресивніше важчі набори для розминки і нарощуйте до максимальних ваг поступово. Якщо ви помітили, що будь-який з ваших суглобів відчуває жорсткість на початкових етапах тренування, витрачайте додатковий час на прогрівання цих ділянок і тільки збільшуйте інтенсивність тренувань, тільки коли відчуєте себе абсолютно готовими.
Переконайтесь, що ви вживаєте їжу або пиття, багаті білками та вуглеводами перед тренуванням, щоб гарантувати, що рівень глюкози в крові не знизиться під час тренування, а також сприяти переходу від катаболізму до анаболізму.
