Якщо жир навколо вашої середини змушує вас робити глибокий вдих, коли ви намагаєтесь щодня вранці застебнути пояс, у вас є причина дихати легко. Хоча не існує такого типу їжі або фізичних вправ, які дивом затримують жир в цій області, ви можете зменшити загальний жир в організмі і, таким чином, побілити талію і спину за допомогою деяких корисних змін для способу життя. Все це займає небагато часу і трохи уваги до того, як ви їсте і займаєтеся фізичними вправами.
Ви не можете орієнтуватися на фланги
Спробуйте, як би не було, ви не знайдете способу орієнтуватися виключно на свій фланговий жир. Це неправильне уявлення про те, що ви здатні вибірково спалювати жир на певних ділянках тіла. Втрата жиру відбувається при введенні організму в стан, який називається дефіцитом калорій. Щоб досягти цього стану, ваші витрати калорій повинні бути більшими, ніж калорійність. Увага до вашої дієти та регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам досягти та підтримувати такий стан, що призведе до втрати жиру з вашої середньої частини та інших частин вашого тіла.
Видаліть нездорові предмети дієти
Замість того, щоб шукати їжу, яка, як ви сподіваєтесь, спалить ваш жир з флангу, зосередьтесь на створенні здорової дієти, повноцінної поживної їжі з низьким вмістом калорій, жиру та цукру. Перший крок - вилучити з раціону продукти з високим вмістом калорій, жирів і цукру. Сюди входять смажена їжа, підсолоджені напої та закуски, такі як печиво та чіпси. Ці продукти є калорійними бомбами, які вносять невелику поживну цінність у ваш раціон і лише ускладнюють обробку проблемних зон.
Розробляти здорову дієту
Після того, як ви закінчите виключати нездорову їжу зі свого раціону, зосередьтеся на пошуку більш здорових альтернатив продуктам, які ви зазвичай їсте. Якщо ви любите омлети на сніданок, перейдіть на яєчний білок і нежирний сир, а омлет завантажте свіжими овочами, а не шинкою. Збільште вміст овочів в обіді та вечері. Наприклад, замовіть гарнір із заправкою з нежирною їжею замість фрі на обід і подавайте собі більше овочів за вечерею, зменшивши при цьому подачу крохмалів, таких як макарони. Тримайте під рукою здорові закуски, такі як фрукти, щоб насолоджуватися, коли відчуваєте тягу.
Вправа є частиною рівняння
Ви зможете досягти дефіциту калорійності, якщо включите у свій графік якусь форму фізичних навантажень. Вправа не повинно бути енергійним, хоча чим інтенсивніше воно, тим вище спалювання калорій. Якщо ви віддаєте перевагу чомусь помірному, наприклад, швидкій ходьбі, плануйте присвятити цій діяльності близько 300 хвилин на тиждень. Це приблизно 60 хвилин ходьби п'ять разів на тиждень. Ви також можете розбити вправу на 10- чи 15-хвилинні шматки. Якщо ви займаєтесь більш енергійними вправами, такими як біг, ви можете робити менше - близько 150 хвилин на тиждень. Тренування опору також важливі, оскільки вони формують худорляву м’язову масу, що збільшує швидкість обміну речовин. Замість того, щоб просто зосередитись на зміцненні середнього розтину, займайтеся щонайменше двома тижневими силовими тренуваннями, які спрямовані на всі ваші основні групи м’язів.
