Тремтіння після тренування часто є лише ознакою того, що ти сильно штовхаєш його в тренажерному залі, але це може означати, що твій організм знаходиться в небезпеці. Якщо ваші ноги втомилися, це може викинути вашу нервову систему з удару, в результаті чого ваші м’язи тремтять. У вас також може бути низький рівень цукру в крові, що небезпечніше.
Якщо ви просто втомилися від тренування, у вас не виникне зайвих симптомів. Однак якщо це щось більш серйозне, як дегідратація або гіпоглікемія, то у вас виникнуть додаткові проблеми. Так чи інакше, хиткість - це знак того, що вам слід легко і зосередитись на належному одужанні.
Тремтіння від втоми
Вправа стікає до організму, і чим сильніше ви натискаєте його в тренажерному залі, тим більше вам доведеться зосередитися на одужанні. Ваші м'язи не є єдиною частиною вашого тіла, яка втомлюється. Ваша нервова система також може втомитися від інтенсивних тренувань.
Втома нервової системи
Коли ви робите вправи для ніг, як присідання, ваш мозок швидко передає сигнали вашим м’язам. Ці електричні сигнали змушують м'язи скорочуватися, а потім розслабляються. Це відбувається за частку секунди, так швидко, що це ледь помітно.
Причина того, що ти не схожий на хиткий безлад, коли ти використовуєш свої м’язи, полягає в тому, що твоя нервова система лише стискає м'яз так сильно, як це потрібно. Починається з низького рівня і працює сильніше, поки не зупиниться і ви не завершите повторення.
Після напруженого тренування ваші м'язи все ще заповнюються і готові до скорочення. Ваша нервова система втомлена і готова до роботи. Незважаючи на те, що ви закінчили з тренажерним залом, ваші м'язи цього не знають.
Навіть якщо ви просто гуляєте по колу або піднімаєтесь сходами, м'язові скорочення, які раніше були гладкими, можуть відчувати себе хиткими, оскільки ваша нервова система перевантажена і надто підготовлена. Це нормально і не означає, що у вас є якісь серйозні медичні проблеми. Засіб - відпочинок і розслаблення.
Глікоген низького рівня м’язів
Ваші м’язові волокна не стискаються самостійно, вони використовують накопичену енергію, щоб виконати роботу. Однією з форм енергії, яку використовують ваші м’язи, є глікоген, який є варіацією глюкози.
Одразу після їжі ваш організм виводить цукор з вашого потоку крові, обробляє його і направляє в м'язи, щоб утворити глікоген. Це найпопулярніше джерело палива під час тренувань із важкою вагою. Якщо цього джерела палива вичерпається, це може призвести до того, що ваші м’язи перестають сіпати і діяти ненормально, що може призвести до тремтіння. У цьому випадку ви також будете відчувати себе дуже втомленими, і м’язи дуже швидко втомляться.
Низький рівень цукру в крові
Якщо рівень глікогену низький, це може бути через надмірне вживання або через низький рівень цукру в крові в організмі. Ви можете повернути рівень цукру в крові, вживаючи їжу, багату вуглеводами, як фрукти. Ви також можете пити солодкі напої, як фруктовий сік.
Низький рівень цукру в крові є більшою проблемою, оскільки він може спричинити більш серйозні побічні ефекти, такі як непритомність та непритомність. Вправи можуть спричинити низький рівень цукру в крові, оскільки ваш організм споживає більше глюкози як палива. Якщо у вас розлад цукру в крові, наприклад, діабет, або навіть якщо ви просто не їсте достатньо, низький рівень цукру в крові може стати причиною того, що ваші м’язи тремтять.
Ви також відчуєте такі симптоми, як голод, дратівливість та безпритульність. Якщо ви відчуваєте, що ці інші симптоми виникають - а не лише м'язова втома - це ознака того, що у вас низький рівень цукру в крові. Негайно перестаньте займатися фізичними вправами і отримайте трохи палива у вигляді солодкого напою або закуски.
Почніть з 15-20 грамів вуглеводів, рекомендує Американська асоціація діабету, і подивіться, як ви себе почуваєте. Якщо ви все ще відчуваєте себе хиткою через 15 хвилин, майте ще 15-20 грамів вуглеводів. Повторюйте кожні 15 хвилин, поки ви не відчуєте себе краще, потім ще одну легку закуску через годину-дві, щоб підвищити рівень цукру в крові.
