Вітамін D і кальцій працюють узгоджено, щоб зберегти кістки здоровими. Без належного прийому вітаміну D ваш організм не міг би засвоїти достатню кількість кальцію для правильного розвитку та утримання кісток. Якщо ви не засвоюєте достатню кількість кальцію зі свого раціону та харчових добавок, якщо можливо, дефіцит може призвести до зниження кісткової маси, що може призвести до остеопорозу. Хоча млявість і втома можуть вказувати на дефіцит харчування, дефіцит кальцію та вітаміну D не завжди легко виявити за допомогою симптомів.
Про D-3 та кальцій
Вітамін D-3 - це поживна речовина, яку виробляє ваш організм під час впливу ультрафіолетових променів В або УФВ. Інші джерела включають жирну рибу, таку як лосось, сардини та скумбрія, а також продукти, збагачені вітаміном D, включаючи коров’яче молоко, соєве молоко, апельсиновий сік та зернові сніданки.
Кальцій - найвидатніший мінерал у вашому організмі, і 99 відсотків ваших запасів кальцію йде на збереження здорових кісток та зубів. Хорошими джерелами кальцію є зелені листяні овочі, молочні продукти та збагачений кальцієм тофу.
Дефіцит
Низький рівень кальцію або вітаміну D може викликати тонкі симптоми або зовсім не помітні симптоми, хоча б спочатку. Низький рівень кальцію в крові може змусити вас відчувати втому, симптом, який може супроводжуватися онімінням кінцівок, м’язовими судомами та зниженням апетиту. Дефіцит вітаміну D може призвести до дефіциту кальцію, а також рахіту у дітей та остеомаляції у дорослих. Для цих станів характерні м’які або слабкі кістки. Спочатку низький статус вітаміну D також може бути важко виявити лише симптомами, хоча можлива слабкість у м’язах та біль у кістках.
Функція
Нестача вітаміну D і кальцію не тільки впливає на здоров'я кісток, але має і інші наслідки. Ваш організм використовує кальцій, щоб допомогти м’язам і кровоносним судинам належним чином функціонувати, наприклад, для згортання крові та для здоров’я нервів. Вітамін D також сприяє здоров’ю нервів і м’язів, а також правильній функції вашої імунної системи. Хоча абсорбція адекватної кількості кальцію та вітаміну D є важливою, занадто багато може бути токсичним.
Міркування
Інститут медицини встановив допустимі верхні межі споживання як для кальцію, так і для вітаміну D. Максимальне споживання кальцію, яке, ймовірно, не спричинить несприятливих наслідків, становить 2500 мг для дорослих до 50 років та 2 000 мг для дорослих. Верхня межа - 2500 мг для вагітних і годуючих жінок. Верхня межа допустимого прийому вітаміну D становить 100 мкг для всіх дорослих. Рекомендована дієтична норма кальцію становить 1000 мг для чоловіків до 70 років та жінок до 50 років. Літнім чоловікам і жінкам слід прагнути до 1200 мг щодня. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо стану кальцію та вітаміну D та отримайте рекомендації щодо доповнення та дієти, щоб забезпечити достатнє споживання.
