Тренуючись як танцівниці балету, багато годин проводять у студії, працюючи над заданими вправами чи хореографією.
У той час як тренування з балету пропонує специфічний тип режиму фітнесу, важливо вийти зі студії, щоб спробувати інші види кондиціонування або вправи з крос-тренуванням, щоб доповнити танцювальні тренування та допомогти запобігти травмам.
Кардіо та балет
Заняття балетом мало перешкоджає навчанню серцево-судинної витривалості, але танці можуть стати складними, якщо вам не вистачає цієї сфери. Виконуючи 30 хвилин слабких кардіо тренувань, два-три дні на тиждень, значно покращить вашу легку, а також загальне серцево-судинне здоров'я.
Уникайте бігу по твердих поверхнях, оскільки вплив може спричинити пошкодження суглобів, що призведе до травм або загального зносу. Плавання, ходьба або використання велосипеда на стаціонарі - це все малопотужні варіанти.
Попрацюйте своє ядро
Балету потрібні сильні основні м’язи не тільки для виконання кроків, але й для захисту нижньої частини спини. Слабкі м’язи живота можуть призвести до слабкої вразливості спини. Хоча сидіння або сухарі є популярними тренажерами, вони можуть навантажувати шию або спину. Однією з альтернатив присідання є дошка. Утримуйте себе в положенні віджимання від 30 до 90 секунд. Переконайтесь, що ваша спина пряма, а м'язи скорочуються.
Ще одна вправа на зміцнення ядра робиться в чотириногих. Почніть з рук і колін. Повільно підніміть праву ногу позаду, а ліву руку спереду, щоб піднята рука і нога були паралельними підлозі. Затримайтеся в такому положенні пару секунд, потім поверніться назад та нога до землі. Повторіть з лівою ногою та правою рукою. Повторіть цикл 10 - 15 разів.
Участь у заняттях йогою або пілатесом також може запропонувати вправи на зміцнення ядра як частину вашого балетного режиму кондиціонування.
Вправи на зміцнення балету
Балеристи проводять години, зміцнюючи ноги і стопи, але мало вправ працюють на зміцнення рук і верхньої частини спини. Роблячи вправи, орієнтовані на руки, танцюристи балету повинні бути обережними, щоб не додати занадто об'ємну мускулатуру до верхніх тіл; підняття ваг може бути не найкращим варіантом. Відштовхувачі використовують власну масу тіла і можуть бути змінені, спираючись колінами на землю для менш інтенсивних тренувань, як частини вашого балетного режиму кондиціонування.
Навчання пружному опору
Включіть тренування протистояння з еластичними фітнес-стрічками або трубами у свої вправи з зміцнення балету, щоб допомогти зміцнити, тонізувати та зняти хронічний біль. Еластичну пов’язку можна використовувати замість ваг для вправ, таких як біцепсові локони та плечові преси. Його також можна використовувати для додавання важкості та стійкості до вправ, наприклад, присідань.
Балеринам також важливо тримати ноги сильними, тим самим запобігаючи травмам, болю та судомам. Оберніть гумкою навколо пальців ніг або кульки стопи. Повільно вкажіть і згинайте стопу, використовуючи смугу як опір. Повторіть 15 - 20 разів, а потім перемкніть ноги. Це допоможе наростити м’язи в стопі, а також зміцнить гомілковостопний суглоб.
