Нарощування м’язів - важка робота - навіть побудова сідничних м’язів. Це вимагає послідовних, добре спланованих тренувань, а також збалансованого харчування, розробленого для підживлення росту м’язів. Вітаміни є важливою частиною розвитку м’язів, але лише вітаміни не допоможуть вам досягти своєї мети.
Вітаміни для росту м'язів
Вітаміни виконують багато важливих функцій у вашому організмі. Вони є органічними речовинами, які не можуть бути синтезовані вашим організмом, але вони потрібні в невеликій кількості для виконання конкретних метаболічних функцій, згідно з даними Національної асоціації сили та кондиції. Вітаміни групи B підтримують тканини вашої нервової системи та вироблення енергії, а також ріст і функції м’язів. Вітамін С важливий для росту та відновлення м’язової тканини. Вітамін А допомагає з енергією, а також синтезом білка. Вітамін D сприяє засвоєнню кальцію, який необхідний для скорочення м’язів. Мульти-вітаміни включають ці вітаміни, що сприяють зростанню м’язів, а також інші для досягнення оптимальної функції.
М'язова гіпертрофія
Більшість людей не хочуть додавати більше жиру в своє тіло, а швидше м’язи, щоб отримати більше глютенів. Жир в організмі необхідний в помірних кількостях, але занадто багато може збільшити ризик захворювання та знизити якість вашого життя, повідомляє Американський коледж спортивної медицини. Натомість ви хочете виконувати тренувальні вправи з опору, що стимулюють збільшення розміру м’язів - також відоме як "гіпертрофія".
Тренінг з гіпертрофії
Щоб стимулювати гіпертрофію, робіть три-шість наборів, від шести до 12 повторень, за кожну вправу. Якщо ви новачок у цьому виді тренувань, починайте з однієї вправи для кожної основної групи м’язів і виконайте лише один-три комплекти, нарощуючи поступово до рекомендованих сум. Ви можете виконати кілька вправ для стимуляції глютенів. Не виконуйте тренування з глютеном протягом днів поспіль, але відпочивайте не менше 48 годин між тренуванням з опору. Ви можете виявити, що при такому великому обсязі тренувань ви працюєте з глютенами не більше двох разів на тиждень.
Роль дієти
Дієта має вирішальне значення для нарощування м’язової тканини в глютенах, а також для правильної роботи. Усі макроелементи необхідні, але протеїн - це те, з чого складається м’язова тканина. Споживайте від 0, 7 до 0, 9 грам білка на фунт маси тіла, щоб забезпечити адекватне харчування для гіпертрофії. Вибирайте нежирні джерела, такі як горіхи, бобові, птиця, риба, яйця, нежирні молочні продукти та нежирні шматочки свинини чи яловичини.
