З ожирінням і збільшенням ваги в підйомі не дивно, що приблизно 108 мільйонів американців зараз на дієті, багато хто з них намагаються дотримуватися дієти чотири-п’ять разів щороку, повідомляє "20/20" на ABC. Хоча деякі дієти можуть пообіцяти, що ви схуднете швидко, найздоровішим варіантом є досягнення повільної, але стійкої втрати ваги зі швидкістю від 1 до 2 фунтів на тиждень. Ключовим моментом є простий вибір способу життя та харчування, який легко інтегрувати у повсякденне життя, не змушуючи вас робити крайні зміни.
Крок 1
Виріжте будь-які цукрові напої. Наприклад, якщо ви вживаєте лише одну баночку соди на 12 унцій і виключаєте її зі свого раціону, ви могли втратити приблизно 15 кілограмів лише за рік, повідомляє "Журнал Американської медичної асоціації". Замініть солодкі напої водою, яку Медичний центр Рочестерського університету називає "вибором №1 для схуднення №1". Вода не тільки не містить калорій, але також може посилити ваш метаболізм, щоб допомогти вам спалити більше калорій у довгостроковій перспективі.
Крок 2
Будьте достатньо заплющені, націлюючись на сім до восьми годин сну щовечора. Нестача сну робить вас голоднішими і зменшує контроль над імпульсами, що може спричинити переїдання. Депривація сну також створює сплеск таких гормонів, як кортизол, що пов’язано із посиленою затримкою жиру в животі.
Крок 3
Додайте в свій раціон продукти, багаті клітковиною. Дослідження в "Журналі про харчування" протягом двох років стежило за групою жінок. Він виявив, що жінки, які їли зайвих 8 грам клітковини на 1000 калорій їжі, втратили зайвих 4, 5 кілограмів, тоді як жінки, які їли менше клітковини, насправді набирали вагу. Обміняйте продукти з низьким вмістом клітковини на багаті клітковиною аналоги. Наприклад, їжте апельсини замість того, щоб пити апельсиновий сік, а замість білого рису вибирайте коричневий рис.
Крок 4
Більше займайтеся фізичними вправами, зосереджуючись на принаймні 2, 5 години аеробних занять середньої інтенсивності, таких як біг, щотижня. Мета схуднути - спалити більше калорій, ніж ви споживаєте, і фізичні вправи можуть допомогти у цьому. Дотримуючись дієти стабільно, але просто спалюючи зайві 500 калорій щодня за допомогою фізичних вправ, ви можете втрачати приблизно півкіло ваги щотижня.
Порада
Намагайтеся не їсти, поки ви дивитесь телевізор або іншим чином відволікаєтесь. Натомість зосередьтеся на їжі, поки ви їсте. Це допомагає швидко розпізнати, коли ви більше не голодні. Інакше ваш мозок буде відволікатися, і ви можете переїдати просто тому, що не звертаєте уваги на свою їжу.
Увага
Порадьтеся з лікарем перед тим, як змінити режим харчування або почати новий режим фізичних вправ. Організм кожного відрізняється, і попередні умови здоров'я можуть вплинути на те, що найкраще працює для вас.
