Бути наодинці зі своїми думками - це зазвичай те, чого я намагаюся уникати. Більшість днів простір між моїми вухами заповнений безупинними роздумами про те, що мені потрібно робити, що я повинен робити і що ще не робив.
Тож сольний вид спорту, як біг, повинен бути останнім, що допомагає полегшити мої тривожні симптоми. Але це робить.
Жити з тривогою
Як і багато інших людей, які борються з тривогою, цей виснажливий розлад набуває великого значення в моєму житті. І хоч я і борюся, щоб мовчки боролися, я знаю, що я не один.
Тривожні розлади - найпоширеніші психічні захворювання в США, які вражають 18 відсотків населення, повідомляє Національний інститут психічного здоров'я. Хоча Американська асоціація тривоги та депресії (ADAA) говорить, що тривожність дуже піддається лікуванню, лише третина пацієнтів отримує допомогу.
Тривога - це смішна річ. Це починається як щось, що ти думаєш, що ти можеш контролювати, але з плином часу це переймає. Важко пояснити тривогу людям, які цього ніколи не відчували. Я знаю, що багато разів те, про що я хвилююся, не має сенсу: це ірраціонально, нелогічно та емоційно. І тому, що все це відбувається всередині моєї голови, інші сумніваються, чи це реально.
Тож я посміхаюся і продовжую роботу, наполегливо працюючи, щоб приховати відчуття дискомфорту чи погіршення, продовжуючи рухатися вперед. І весь цей час я живу з цим постійним почуттям невпевненості в собі і страху, якому немає пояснень.
А коли йдеться про діагностування та лікування тривоги, жодна історія не однакова. Те, як ми описуємо свої фізичні та емоційні відчуття, може бути подібним, але наші тригери, тривалість часу, проведеного при нападі, і те, як ми управляємо своїм розладом, відрізняються. Тривога буває всіх форм і розмірів, що може ускладнити лікування.
Як біг допомагає при тривозі
Крім фізичних переваг, існує велика кількість досліджень, які показали величезні переваги фізичних вправ для психічного здоров'я, включаючи тривогу та депресію. Для багатьох людей фізичні вправи служать доступним і легкодоступним варіантом управління симптомами тривоги.
Анекдотично багато людей говорили про свою любов до бігу та про те, як це допомагає боротися з їх тривогою чи іншими проблемами психічного здоров’я (я одна з них!). І дослідження показали, що між фізичними вправами та зменшенням тривожності існує неймовірно міцний зв’язок. Ось як це допомагає:
1. Запуск Quiets Your Mind
Дослідження з Принстонського університету дійшли висновку, що фізична активність реорганізує мозок так, що його реакція на стрес зменшується і тривожність рідше заважає нормальній роботі мозку.
"Фізичні навантаження є природним завершенням реакції на бій або політ, тому вона може негайно нейтралізувати симптоми тривоги", - каже психолог Карен Янг. "збільшує рівень гамма-аміномасляної кислоти (GABA) у мозку, що важливо для заспокоєння збудливих клітин мозку, коли вони надто активні".
Хоча ці нейрони важливі в тому, що дозволяють нам мислити і діяти швидко, коли нам потрібно, вони також можуть викликати занепокоєння, коли вони надто активні. "Коли рівень ГАМК низький, немає нічого заспокоїти ці збудливі нейрони. І тоді може виникнути тривога. Вправи підвищують рівень ГАМК до адекватного рівня", - каже Янг.
2. Біг дає вам ендорфіни
Багато вправ на серцево-судинну систему (як біг) стимулюють вивільнення ендорфінів - гормонів, що блокують біль і дають можливість відчути ейфоричні почуття. Ендорфіни вивільняються під час напружених вправ і змушують бігунів відчувати себе під напругою під час і після тренувань.
3. Біг допомагає вам краще заснути
Удар по тротуару також може полегшити вам засинання вночі, що принесе користь вашому загальному психічному здоров’ю, покращуючи пам’ять, знижуючи рівень стресу та захищаючи від тривоги та депресії.
4. Запущені сили, щоб ви взяли тайм-аут
І ось ось що: Дослідники також запропонували, що тривожні наслідки фізичних вправ полягають у тому, що це слугує відволіканням або відстороненням від турбот і проблем. У дослідженні 2012 року, опублікованому в журналі Expert Review of Neurotherapeutics, перевірено гіпотезу про час вичерпання серед жінок коледжського віку із занепокоєнням та розподілило їх у чотири групи: лише фізичні вправи, фізичні вправи під час навчання (тобто вправи, в яких запобігається тайм-аут), тільки вчитися та контролювати.
Вони виявили, що симптоми тривоги зменшуються лише для жінок, які входили до групи, що займається лише фізичними вправами, підтримуючи гіпотезу про те, що вправа зменшує тривожність, оскільки вона забезпечує перерву від щоденних проблем.
Періодично відходити від щоденних турбот може бути простіше сказати, ніж це зробити з напруженими розкладами, але це, безумовно, життєво важливо для нашого психічного та фізичного самопочуття.
Чи може біг допомогти вам?
Я не впевнений, чи тривожність коли-небудь залишить мене повністю - якщо я прокинусь одного дня і буду звільнений від тиску і ваги цього важкого тягаря. Але я навчився співіснувати з гоночними думками та постійними турботами, і знаю, що можу перейти до бігу, щоб допомогти мені знайти відчуття спокою.
Коли я біжу, за невеликий проміжок часу в день я отримую перерву від щоденних (іноді безперервних) проблем і виснажливих думок. Я ніколи не очікував, що я знайду форму терапії, яка передбачає пару кросівок і довгу натяжку тротуару, але я впевнений, що радий.
Що ти думаєш?
Ви боретеся (чи ви боролися) із тривогою? А може, хтось, кого ти любиш, робить. Як ви намагалися перемогти свою тривогу? Чи є здійснення вашого плану лікування? Що з бігом? Ви виявили, що це допомагає? Поділіться своїми думками та досвідом у коментарях нижче!
