Використання вертолітного апарату - це хороша форма серцево-судинних вправ. Вони мало впливають на ваші суглоби, і ви можете легко регулювати свою швидкість під час опору машини під час тренування відповідно до вашого рівня фітнесу.
Порада
Планери - це хороша форма кардіо-вправ з низьким впливом, що спалює калорії, особливо для початківців. Однак ці машини можуть не надати достатньої інтенсивності чи опору, щоб запропонувати складні тренування, якщо ви вже підходили.
Еліптичний проти планера
У вашому тренажерному залі є кілька типів еліптичних та планерних машин. Повітряний планер тримає ноги переважно прямими, коли ви рухаєте їх дугою вперед-назад. Еліптична машина більше згинає і випрямляє ноги, оскільки педалі йдуть по еліптичному шляху. Деякі еліптичні машини мають штанги для рук, які є нерухомими, а інші мають рухомі ручки, що дозволяє розмахувати руками та вправлятись із вправою для повного тіла.
Порада
Планер «Газель» - одна з популярних вертольотів. Тренування з планера «Газель» може включати в себе кілька вправ, включаючи широке плавання, натискання вперед або ковзання, не тримаючи руль, щоб поліпшити рівновагу.
Щоб використовувати планер, просто наведіть одну ногу на кожну педаль, візьміться за ручку і починайте розмахувати ногами та руками. Змініть положення та рух тіла, щоб націлити різні м'язи та змінити інтенсивність тренування. Наприклад:
- Нахиліться вперед, щоб націлити м'язи грудей, натискаючи на руль.
- Нахиліться назад, щоб націлити ваші суглоби та глютени.
- Підніміть п'яти вгору, щоб орієнтуватися на телят.
Еліптична машина трохи відрізняється. Просто наступіть на машину і почніть, натискаючи "Швидкий старт" або натискаючи педаль вперед, натискаючи вагу на одну педаль, радить ExRx.net. Імпульс буде штовхати іншу ногу вперед, і тоді ви можете натискати вагою на цю ступню, поки не будете мати рівний ритм ковзання. Дотримуйтесь хорошої постави і використовуйте руль для рівноваги, але не відштовхуйтесь від них усієї ваги.
Машина для вправ планера
Міністерство охорони здоров’я та соціальних служб США рекомендує всім дорослим робити щонайменше 150 хвилин фізичних вправ середньої інтенсивності щотижня. Домогтися цього можна, використовуючи планер протягом 30 хвилин на день, п’ять днів на тиждень. Якщо ви прагнете схуднути, збільште свої тренування до однієї години на день, п’ять днів на тиждень загалом на 300 хвилин на тиждень.
Оцінки калорійності повітряного планера не були доступні; однак, ви можете спалити багато калорій на еліптичній, подібній машині. Harvard Health Publishing оцінює, що 125-кілограмовий чоловік може спалити 270 калорій під час 30-хвилинного сеансу. 155-фунтова людина може спалити 335 калорій, а 185-фунтова людина може спалювати 400 калорій кожні півгодини на еліптичному.
Цей опік калорій може сприяти втраті або підтримці ваги. Підраховуючи спалювання калорій, пам’ятайте, що повітряний планер може пропонувати меншу інтенсивність і спалювати менше калорій, ніж еліптичний.
Чим більше інтенсивність тренування, тим більше калорій ви спалюєте. Подумайте використовувати планер для інтервальних тренувань високої інтенсивності або HIIT-тренувань, таких як рекомендований Американською радою з вправ. Хоча це тренування було розроблено для еліптичних, ви все одно можете застосовувати принципи навчання HIIT до планеру:
- Прогрівайте протягом п’яти хвилин легким темпом на планера.
- Почніть інтервальне тренування. Натисніть на себе якомога сильніше і швидше, приблизно 30 секунд.
- Уповільнити темп і відновитися протягом двох хвилин. У міру того, як ваша фітнес зростає, ви можете скоротити час, який ви витрачаєте на етапі відновлення кожного раунду тренування.
- Повторіть це вісім разів.
- Охолодіть не менше трьох хвилин у легкому темпі.
