Сироватковий білок - це тип білка, який міститься в молочних продуктах, який швидко засвоюється вашим організмом і містить незамінні амінокислоти, необхідні для росту м’язів. Ізолят сироваткового білка - це сироватковий білок, у якому з нього виводиться лактоза та жир. Хоча цей тип білка трохи менш корисний, ніж стандартний сироватковий протеїн, дослідження показали, що ізолят сироваткового білка може посилити ріст м’язів при прийомі до і після тренування.
Загальні рекомендації
Залежно від цілей тренування, можливо, вам доведеться взяти більше або менше ізоляту сироваткового протеїну перед фізичними вправами. За даними Центру здоров'я Мак-Кінлі в Університеті Іллінойсу, споживання 20 - 25 г на день до або після тренування допоможе вам здоровим складом тіла та управлінням вагою. Заклад рекомендує збільшити цю кількість до 40 або 50 г, якщо ви спортсмен, який проходить інтенсивні тренування або змагання.
Рекомендоване щоденне споживання
Багато спортсменів та бодібілдерів вважають помилковим уявленням, що для отримання м'язів потрібно їсти надмірну кількість білка. Це не обов'язково так, оскільки занадто багато білка може витрачатися у вашому організмі або зберігатися як жир. Кеті Джеймс, дієтолог з університету Небраски, заявляє, що середній дорослий повинен з'їдати 0, 8 г білка на день на кілограм ваги тіла. Якщо ви проходите інтенсивні силові або швидкісні тренування, збільште кількість до 1, 6 або 1, 7 грам на кілограм маси тіла, що еквівалентно 109 - 116 г на день за 150 фунтів. особа. Переконайтесь, що ви спокійно стежите за загальним добовим споживанням білка під час споживання великої кількості ізоляту сироваткового протеїну перед тренуванням.
Хронометраж
Час, за який ви берете виділення сироваткового білка перед тренуванням, може вплинути на синтез білка в м’язах - процес, що викликає ріст м’язів - стільки, скільки ви вживаєте. Дослідження 2006 року, проведене в університеті Вікторії Полом Криббом та Аланом Хейсом, досліджувало, чи отримуєте ви більше ефектів на нарощування м’язів, приймаючи сироватковий білок та інші добавки під час першого пробудження та перед сном, або якщо дотримуєтесь тренування до та після тренування графік доповнення Дослідники виявили, що у тих учасників, які вживали білковий порошок безпосередньо до і після тренувань, спостерігалося найбільше збільшення м'язової маси та одноразове максимальне посилення в кінці 10 тижнів.
Заміна макроелементів
За даними зареєстрованого дієтолога Дугласа С. Кальмана з Національної асоціації по зміцненню та кондиціонуванню, дослідження показують, що прийом їжі до або після тренування, що містить поєднання білків, вуглеводів та жирів для здоров'я, найкраще сприятиме росту м’язів. Оскільки в сироватці білкового ізоляту немає вуглеводів або жирів, можливо, вам доведеться вживати його перед тренуванням разом з іншими цілими продуктами харчування або добавками, щоб максимально збільшити ваш м’язовий ріст.
