Пропуск обіду як частина періодичного голодування може допомогти схуднути. Потенційні негативні наслідки пропускання їжі включають переїдання пізніше дня та впливають на рівень цукру в крові.
Порада
Перед тим, як пропустити прийом їжі, вивчіть, чи дозволить ваше здоров’я переривчасте голодування і який тип розкладу голодування буде працювати для вас.
Що таке переривчастий піст?
Постійне голодування (ЯКЩО) означає, що ви їсте і вживаєте напої, що містять калорії, протягом певних годин дня. Однією з популярних версій є дієта з переривчастим голодуванням 16: 8, де ви їсте протягом восьми годин дня, потім поспішаєте протягом решти 16 (і цей час голодування включає години ночі, у яких ви спите). Під час постів можна пити некалорійні напої, включаючи воду, несолодку каву та чай.
Години дня, коли ви їсте або постите, залежать від вас. Наприклад, деякі люди, які не проти пропустити сніданок, можуть їсти між полуднем до 20 вечора, а інші, можливо, захочуть їсти з 9 ранку до 17 вечора. Ваші ідеальні часові рамки посту залежать від таких факторів, як ваш графік роботи, час сімейного харчування., в який час доби ви займаєтесь фізичними вправами і чи віддаєте перевагу снідати вранці або їсти перекуси пізніше вночі.
План 16: 8 є популярним, але існує нескінченна комбінація переривчастих графіків посту. Ви можете спробувати їсти під час 12-годинного вікна, а потім голодувати під час 12-годинного вікна. Іншим варіантом є дводенна дієта на піст, де ви харчуєтесь нормально протягом п’яти днів тижня і постите протягом двох інших. У ці голодні дні ви обмежите своє споживання приблизно 600 калоріями на день для чоловіків і 500 калорій на день для жінок.
У огляді літератури, опублікованому в серпневому випуску « Щорічного огляду харчування» за серпень 2017 року, дослідники розглядали, як переривчасте голодування впливає на метаболізм у людини. Вони виявили, що періодичне голодування може сприяти зниженню ваги, а голодування також пов’язане з поліпшеними біомаркерами метаболічного здоров'я, такими як зниження рівня інсуліну та глюкози.
"Цей огляд говорить про те, що режими переривчого голодування можуть бути перспективним підходом до схуднення та поліпшення здоров'я метаболізму для людей, які можуть безпечно переносити інтервали не їсти або їсти дуже мало, протягом певних годин дня, ночі або днів тижня, "завершено дослідження. Однак автори огляду відзначили, що для отримання більш переконливих результатів потрібно значно більше досліджень великих груп людей.
Пропуск обіду під час переривчого посту
Залежно від вашого режиму прийому їжі на голодування, ви можете виявити, що пропуск обіду є частиною вашого періодичного посту. Особливо це стосується, якщо у вас коротке вікно «годування» та довше вікно «посту», наприклад, звичайний режим, коли ви їсте по шість годин на день і поспішаєте протягом решти 18. Ви можете їсти з 15:00 до 21:00., загалом обійшовши традиційний час сніданку та обіду на користь декількох маленьких страв під час вікна годування.
Перш ніж взяти на себе зобов’язання регулярно пропускати обід або сніданок, поінформовуйте себе про те, що робити, і що не потрібно періодично піщати. Порівняйте метод із типовим режимом схуднення зменшенням калорій та збільшенням фізичних вправ, і реалістично подивіться на власний розпорядок дня та типові звички. У той час, як для деяких людей голодування постійно працює, інші відчувають наслідки пропускання їжі, як, наприклад, зниження концентрації та втоми, і виявляють, що періодичне голодування не є для них довготривалим.
Негативні наслідки пропускання їжі
У дослідженні, опублікованому в JAMA Internal Medicine в липні 2017 року, було запропоновано один головний наслідок пропуску їжі: недотримання вашого дієтичного плану. Дослідження призначило 100 обмінних здорових людей, але із зайвою вагою, в одну з трьох груп протягом року.
Одна група дотримувалася типової дієти для схуднення, обмежуючи щоденне споживання калорій, споживаючи 75 відсотків їх щоденних потреб в енергії щодня. Друга група голодувала в альтернативні дні, споживаючи 25 відсотків своїх щоденних потреб в енергії у швидкі дні, а 125 відсотків їх щоденних потреб в енергії в “бенкетні” дні. Нарешті, суб'єкти контрольної групи продовжували їсти, як і раніше.
Суб'єктам пропонувалося схуднути протягом півроку, а потім підтримувати вагу протягом шести місяців. Наприкінці дослідження дослідники встановили, що зниження ваги було подібним для людей із групи обмеження калорій та для людей, які голодують на голодування, порівняно з контрольною групою.
Однак вони також зазначили, що рівень викиду був найвищим у групі голодування - 13 із 34 учасників не закінчили випробування порівняно з 10 із 35 у групі обмеження калорій та 8 із 26 у контрольній групі.
Високий рівень випадання свідчить про те, що режим переривчого голодування може бути важким для дотримання деякими людьми. Плюс до того, що група голодування та група обмеження калорій мали аналогічні результати, дослідження показують, що обидва варіанти є дійсними методами схуднення. Отже, якщо переривчасте голодування вам важко дотримуватися, вам не слід відмовлятись і відмовлятися від схуднення.
Переривчасті голодування
Наслідки пропускання їжі можуть бути потенційно шкідливими для людей з діабетом, впливаючи на рівень цукру в крові. За даними Американської асоціації діабету, вживання регулярних прийомів їжі може допомогти керувати рівнем глюкози в крові, якщо у вас діабет. "Як часто ви їсте, так само важливо, як і що ви їсте", - йдеться в повідомленні асоціації.
Інший негативний ефект від пропускання їжі полягає в тому, що якщо ви зазвичай приймаєте ліки за рецептом з їжею, ви можете відчути побічні ефекти від прийому його натщесерце.
Перш ніж пропустити прийом їжі, вивчіть потенційні недоліки і поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом, щоб переконатися, що періодичне голодування буде безпечним для вас. Якщо переривчасте голодування для вас не бажано, поспілкуйтеся зі своїм лікарем щодо коригування споживання калорій або збільшення рутинних вправ, щоб допомогти схуднути.
