Якщо запор може означати, що ви або пропускаєте стілець рідше, ніж це нормально для вас, або у вас виникають більші труднощі при їх проходженні і напружуєтесь. Немає загальної кількості разів на день проходити стілець; це залежить від людини. Ви знаєте, чи відчуваєте ви запор, тому що ваші дефекації відрізняються від нормальних.
Волокна
Волокна обоє допомагають запобігти запору та позбавити від запорів, оскільки вони допомагають харчовим відходам рухатися по вашому тілу. Щодня вам потрібно від 21 до 25 г клітковини, якщо ви жінка, або від 30 до 38 г, якщо ви чоловік. За даними клініки Майо, один середній апельсин містить 3, 1 г клітковини. Однак якщо ви хочете збільшити кількість клітковини, деякі інші фрукти містять більше клітковини. Наприклад, одна чашка малини має 8 г, одна середня груша з шкіркою - 5, 5 г, а одна середня яблуко з шкіркою - 4, 4 г.
Міркування
Їжте мембрани білого сегмента між помаранчевою плоттю, щоб отримати найбільше клітковини, зазначає Служба сільськогосподарських досліджень Міністерства сільського господарства США. Якщо ви виграбуєте фрукти і не споживаєте мембрани, ви отримаєте половину клітковини, ніж якщо ви також їсте мембрану.
Вміст води
Для запобігання запорів важливо пити воду. Ви повинні отримувати від 8 до 10 склянок рідини щодня, переважно через воду. Запор може виникнути, коли в стільцях недостатньо вологи, що ускладнює їх проходження. Апельсини забезпечують як клітковину, так і велику кількість води, на відміну від сухих джерел клітковини, які можуть потребувати додаткового вживання води.
Проносні засоби
У жовтні 2008 року в журналі "PLoS ONE" було вивчено флаванон нарінгенін, сполуку з апельсинів та інших цитрусових, і виявлено, що ця сполука сприяє проносному ефекту у щурів. Дослідники вважають, що прийом цієї сполуки перорально через фрукти або добавку може бути ефективним і природним варіантом лікування запору.
